下面我們?yōu)楦黜棢衢T健身運動搭配最佳飲食方案，供愛健身的你參考 。
游泳飲食
游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉 。此外，因為向
前游時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量 。

文章插圖
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收 。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源 。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎 。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后 。
網(wǎng)球飲食
這項運動的特點在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，緊張的運動后會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，肌腱炎發(fā)生的幾率大增 。因此，運動前要注意補充糖分（可從面食、米飯、麥片中攝取）和水，運動中和結束后也需要補充水果 。
富含碳酸的水：它能夠抑制運動后人體內的血酸水平增高 。
蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節(jié)經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動 。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動的肌肉補充能量 。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球導致的炎癥侵襲 。
室內健身飲食
同一項運動，在室內會比在室外更容易使人疲憊 。原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物 。此外，補充水分也很重要 。
紅肉（羊肉、牛肉等）：能夠提供高質量蛋白質（對室內健身中的肌肉練習非常必要）和鐵（為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白） 。
豆類（如扁豆）：提供運動所必需的慢糖和銅（和鐵一起作用于人體） 。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內毒素 。
對抗性運動飲食
對抗性運動是指空手道、柔道等 。這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分，以維持和恢復體力，此外，還需要鈣（如奶制品會讓骨骼更結實）、鐵（如肉、扁豆形成血紅蛋白）以及脂肪酸等，運動前的飲食應清淡 。
魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng) 。
葉類蔬菜（花椰菜、卷心菜、菠菜）：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9 。

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