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評價健美操的運動效果可以由參加健美操活動主體的自我評價與健身指導(dǎo)員或健身者本人進行的客觀指標相結(jié)合進行評價健美操的運動效果。

文章插圖
自我評價
自我評價是指參加健美操活動的主體采用自我檢查的方法，對健康狀況及參加運動后的身體反應(yīng)做定期記錄。因為它是在活動過程中自身反應(yīng)最直接的資料，因此它對于健身指導(dǎo)員及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，安排運動量，預(yù)防過度訓(xùn)練和運動傷害事故具有重要意義。
自我評價的內(nèi)容包括自我體力感覺、睡眠、食欲、排汗量和情緒狀況。參加活動的主體正常的自我感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，渴望參加活動，每次練習(xí)后稍有疲勞和肌肉酸累感，但經(jīng)過休息能很快恢復(fù)，如果感到精神不振、困倦、頭暈、容易沖動以及局部關(guān)節(jié)肌肉酸痛疲軟、麻木、胸悶、氣短、腹脹、腹痛，甚至惡心嘔吐等不良征狀則都屬于異常。睡眠是生理所必需的，良好的睡眠狀態(tài)應(yīng)當是入睡快，醒后感到精力和體力旺盛。如果經(jīng)常失眠，夜間易醒，或者睡醒后仍感疲勞，表明睡眠失常。正常練習(xí)情況下食欲應(yīng)當是良好的，但在一次大運動量活動后，食欲可能暫時下降，但很快就能夠恢復(fù) 。如果食欲減退，且一定時期內(nèi)仍不見恢復(fù)，則要考慮健康狀況不良或運動量安排不當。出汗多少與氣溫、飲水量有關(guān)，也和訓(xùn)練程度、個人特點以及神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)有關(guān) 。在外界條件相同的情況下，隨著訓(xùn)練水平的提高，排汗量可減少。如果排汗量增多，甚至出現(xiàn)夜間盜汗，常表明身體極度疲勞。
客觀評價
客觀評價是指健身指導(dǎo)員或參加練習(xí)者本人采用量化的指標對運動效果進行的評價。科學(xué)地掌握客觀指標對調(diào)整運動量及合理地安排運動內(nèi)容具有重要的指導(dǎo)意義。
健美操運動效果的評價從生理學(xué)角度評定看，是著眼于短期與長期效果相結(jié)合的觀點。長期效果是日常運動效應(yīng)的積累所產(chǎn)生的質(zhì)的飛躍。因此，經(jīng)常定期的檢查評定和對計劃與方案實行反饋調(diào)整，就能保證獲得長期的效果。運動量的安排是否得當，是能否取得運動效果的前提。運動量怎樣才算合理適宜，目前尚無衡量的標準模式。因為參加運動者的身體狀況不同，個體間或個體在不同機能狀態(tài)下，對運動量的負擔(dān)能力都不盡相同。評定運動量是否適宜最好通過多途徑、多指標、多學(xué)科進行同步測試，再做綜合分析。
短期效果的評價：運動對人體機能引起的變化，即使是大運動量也必須在2~3天內(nèi)恢復(fù) 。要及時掌握恢復(fù)情況，最簡便的方法是在早晨起床前后的基礎(chǔ)狀態(tài)下進行各種簡易指標如脈搏、血壓的檢查。如運動量適宜，晨脈變化每分鐘不超出正常的3~4次：血壓變化范圍上下在10毫米水銀柱以內(nèi) 。如在數(shù)日內(nèi)有脈搏、血壓明顯的持續(xù)上升，則說明運動量偏大，有疲勞積累的征兆。
了解高級神經(jīng)活動的變化是評定適宜運動量的又一個方面。可用反應(yīng)速度和建立分化抑制的準確程度來評定皮質(zhì)機能的恢復(fù)情況。如反應(yīng)速度不變或加快，分化能力不變或提高，說明皮質(zhì)機能恢復(fù)良好。反之，則說明運動量偏高。
長期效果的評價：采取不同強度的負荷進行多級測試來評定身體素質(zhì)是否增強。如第一次負荷(可按照練習(xí)者最大攝氧能力的40％)，運動6分鐘之后，測出此時的攝氧量、心率和心輸出量等指標；接著進行第二次負荷(按練習(xí)者最大攝氧能力的70％)，運動也是6分鐘，然后休息10分鐘，第三次負荷，采取重復(fù)第一次負荷的運動量，此時將測得的攝氧量、心率和心輸量等數(shù)據(jù)與第一次負荷的數(shù)據(jù)進行對比。研究發(fā)現(xiàn)，不同恢復(fù)速度的受試者，各指標的反應(yīng)各不相同。訓(xùn)練好，恢復(fù)快的練習(xí)者，一次和三次負荷的變化幅度幾乎完全相同；機能狀態(tài)不好的人心率顯著提高，每分鐘增多可達20次以上，每搏輸出量也相應(yīng)減少，而參加過訓(xùn)練的人，心率增加較少。

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評價健美操運動效果的簡易指標與方法