跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛原因和治療方法入庫時間為2021-04-10 19:59:14、推薦關(guān)鍵詞有：內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
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跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛被稱為“跑步膝” 。其主要的原因是跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關(guān)節(jié)造成了損傷 。
跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發(fā)生，就會使髕腱韌帶受傷 。長期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無菌性炎癥，嚴重的會造成撕裂 。
跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼的治療方法
1.患上“跑步膝”，應(yīng)該馬上減少運動量;
2.若疼痛實在嚴重，則應(yīng)禁止跑步2～4周，同時聽從醫(yī)囑服用消炎藥;
3.也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5～15分鐘，每天敷2～3次，能在“跑步膝”早期緩解炎癥的疼痛;
4.還可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛;
5.愈后可做一些鍛煉臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力 。
預(yù)防“跑步膝”的注意事項
1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動；
2.肌肉可以保護膝蓋穩(wěn)定 。要增強大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經(jīng)常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性；
3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側(cè)身交替左右腳的方法進行 。
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