短跑后怎么放松肌肉入庫時間為2021-04-10 19:59:50、推薦關鍵詞有：短跑技巧
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速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素 。以90～95%的強度進行20～60m跑 ， 每組跑4～5次 ， 每次休息3～6分鐘 ， 進行2～3組 ， 這將有助于提高你的速度 。同時 ， 改變短跑的起跑姿勢 ， 采取站立式、轉身式和行進間起跑 ， 這也有助于提高你的速度 ， 那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備 ， 使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來 。準備活動越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動 ， 一定要活動開 。時間不要太長 ， 30分鐘左右就行 。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳 ， 使自己興奮起來；雖然短跑的距離短 ， 但是因為全程都要保持很好的狀態(tài) ， 所以對人體的負荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持體力 ， 那么短跑后怎么放松肌肉呢？
1、小腿拉伸
做法：兩臂分開 ， 按在墻上 。兩腿分開 ， 一個在前一個在后；前腿彎曲 ， 后腿伸直 ， 兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感 ， 保持15-30 秒；換腿 。
2、韌帶拉伸
繩肌 ， 即腿筋肌肉 ， 在大腿后方 ， 自骨盆延伸至小腿 ， 很容易受傷 ， 所以拉伸腿后肌肉也相當重要 。
做法：兩腿交叉 ， 兩腳緊挨；彎腰 ， 膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30 秒鐘；換腿 。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中 ， 抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：兩腿分開 ， 一前一后；雙腳指向前 ， 身體保持直立；用手按壓大腿 ， 同時臀部向前運動 ， 直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿 。
4、四頭肌（大腿前方肌肉）
做法：直立 ， 抬起左腳置于身后 ， 用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部 ， 直至四頭肌有拉伸感；保持15-30 秒；換腿 。
5、拉伸大腿內部和腹股溝處
做法：坐下 ， 屈膝 ， 兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處 ， 腳盡量靠近地面 。保持15-30 秒鐘 。如果能輕松做到這個動作 ， 試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了） ， 同樣保持 15-30 秒鐘 。
6、三頭?。ㄉ媳弁鈧燃∪猓?br /> 跑步時 ， 上體也在運動 ， 所以拉伸胳膊也是有必要的 。
做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30 秒鐘；換胳膊 。
通過佰佰安全網小編的介紹 ， 短跑后怎么放松肌肉都清楚了吧 ， 在跑步后放松肌肉可以起到更好的鍛煉效果 ， 還可以預防肌肉出現酸痛的情況 ， 本網跑步安全小知識庫中還有很多關于短跑方面的知識 ， 大家可以繼續(xù)關注喲！
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