坐姿蹬腿器傷膝蓋嗎入庫時間為2021-04-10 20:00:54、推薦關鍵詞有：劃船器鍛煉
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坐姿蹬腿器，由于可以自行調(diào)節(jié)負重到遠遠小于自重，因此很適合下肢能力不強的小白起步，同時也方便有膝關節(jié)傷病的人，康復時使用，偉大的35秒13分神跡締造者麥迪，膝蓋手術后的康復訓練中就沒少練坐姿蹬腿 。那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓練前要做更充分的熱身，尤其是膝關節(jié)，在每一組訓練結束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓練結束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習，代謝掉訓練中堆積的乳酸，那么坐姿蹬腿器傷膝蓋嗎呢？
在做坐姿蹬腿前，咱們不僅要調(diào)節(jié)合適的重量，更需調(diào)節(jié)器械的其他旋鈕，使得器械適應咱們自己的腿長和軀干/下肢比例 。要知道，這個器械可是既能服務身高超過2米的籃球運動員又能服務身高1.6-1.8米左右的普通人的 。調(diào)節(jié)哪里，怎么調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)到哪里算合適，健身房都有教練幫你調(diào)好，可別覺得坐姿蹬腿容易，隨便玩玩兒都能做 。要知道做得不正確，可能反而使得膝關節(jié)或者腳踝受傷 。
可以借助坐姿蹬腿的最大重量（標準蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和體重的比值 。在一定范圍內(nèi)，這一比值越大，說明膝關節(jié)周圍肌肉力量越好，對膝關節(jié)的保護越好 。對于男性而言，及格（50%）的比值是1.7倍自重，倘若你想擊敗90%的人，成為優(yōu)秀，這個比值是2.0 。對于女性而言，及格（50%）與優(yōu)秀90%的比值分別為1.3倍和1.6倍自重 。
當然，如果你想成為高手擊敗人群中99%以上的人，這個比值是3.0 。請量力而行，過猶不及 。要知道對個體而言，超過一定范圍，下肢力量越大，不一定代表膝關節(jié)越健康 。比方說，舉重運動員分分鐘秒殺坐姿蹬腿3.0倍以上自重，然而，舉重運動員同樣是膝關節(jié)傷病高發(fā)人群 。
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