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哪些食物含碘低又高能量 多吃3種高碘食物抗寒又滋補(bǔ)( 二 )


3、1把姜末、2勺料酒、2勺生抽、1勺蠔油、1勺鹽、1勺糖,拌勻后再來一勺生粉,抓拌均勻后放入切好的雞腿中腌制;
4、再準(zhǔn)備10顆蛋黃,水開以后把荷葉先丟進(jìn)來,找個盤子壓一下避免飄起來,荷葉煮一下可以去除苦味兒,然后把蛋黃放上面一起蒸;
5、香菇和瑤柱泡好以后都撈出來,香菇切片,瑤柱撕小塊兒;
6、泡完香菇的水里面加一勺淀粉拌勻備用;
7、蛋黃熟了以后關(guān)火取出,荷葉也撈出來過涼水,降溫以后對半剪開瀝干水分備用;
8、起鍋熱油,下蒜末爆香,先把雞肉加進(jìn)來翻炒,雞肉變色后把香菇和瑤柱都加進(jìn)來,翻炒兩分鐘后再把香菇水倒進(jìn)來,蓋上蓋子小火燜煮收汁;
9、接著把泡好的糯米倒出來瀝干水分,鍋里的湯汁收干以后盛出來備用,鍋中不用放油,把糯米直接倒進(jìn)來,中小火慢慢翻炒 。我知道大多數(shù)人都是用煮或者是蒸的方式來處理糯米,但我更喜歡小火炒出來的口感,吃起來更有韌勁和嚼勁兒,也不會黏糊糊的;
10、水份炒干后加1大勺油繼續(xù)翻炒,糯米炒至八分熟加2勺醬油、1勺香油,炒勻后就可以出鍋了;
11、接下來我們就開始包了,荷葉中間先鋪上一層糯米,一勺雞肉,一個蛋黃,再鋪上一層糯米;
12、壓緊實(shí)后整理一下形狀,然后就可以包起來了,先從下邊包,再左右兩邊,最后上邊蓋下來就可以了;
13、全部包好以后冷水上鍋蒸,水開以后大火再蒸30分鐘,出鍋 。
開蓋撲鼻而來的就是肉香和荷葉香,其實(shí)蒸的時候我就已經(jīng)聞到香味兒了,迫不及待地嘗了一個,糯糯的口感很有嚼勁,雞肉味道也完全滲透到糯米之中,伴著荷葉的清香回味悠長,吃不完的放涼以后丟冰箱冷凍保存,下次吃的時候直接上鍋蒸,非常方便 。
第五種:蝦皮蝦皮含有陸生、淡水生物缺少的碘元素,另外鈣含量也極為豐富,有著“鈣庫”之稱,可用于各種菜肴及湯類的增鮮提味 。
推薦食譜
〖 食材清單 〗
主食材:50克干槐花、一塊豬肉
面團(tuán):中筋面粉400克、酵母4克、白糖3克、溫水200克
調(diào)料:蔥姜蒜、2勺生抽、一勺蠔油、2勺食用油、1勺雞精、1勺胡椒粉、1勺糖、1把蝦皮、1把蔥花
〖 制作步驟 〗
1、我們先把50克干槐花清洗干凈,然后給它加熱水泡30分鐘;
2、這個時間我們剛好來發(fā)面:中筋面粉400克、酵母4克、白糖3克、溫水200克,用筷子攪拌到?jīng)]有干面粉后上手揉面,我們給它揉光滑后蓋上保鮮膜醒發(fā)至2倍大;
3、這時候槐花也泡好了,我們先把里面的水分?jǐn)D出來
接著準(zhǔn)備一塊豬肉,切成小塊兒后用絞肉機(jī)打成肉泥,倒出來后我們就可以開始調(diào)餡兒了;
4、先把槐花也加進(jìn)來,然后加蔥姜蒜增香提味去腥
再來2勺生抽、一勺蠔油、2勺食用油、1勺雞精、1勺胡椒粉、1勺糖、1把蝦米、1把蔥花,然后給它攪拌均勻后腌半個小時,讓味道更好的融合在一起;
5、肉餡兒腌好后面團(tuán)兒也發(fā)好了,我們先給它揉搓排氣,然后取出來搓長條后分小劑子,每個小劑子都用手掌壓一下,接著我們就可以開始搟面了,搟成中間厚邊緣薄的包子皮;
6、包上一大勺腌好的肉餡兒后就可以開始包了,今天來做柳葉包,第一步先捏往里推一下,然后左邊捏一下右邊捏一下,全部捏完后整理一下就可以了,別人都做柳葉餃子,今兒咱們做個柳葉包,看看蒸出來是不是也一樣好看;
7、全部包好后我們給它放到蒸鍋里面二次醒發(fā)至體積的1.5倍大,醒發(fā)好后就可以上鍋蒸了,冷水上鍋,大火15分鐘,關(guān)火再燜3分鐘;


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