打排球前該如何拉伸腿部肌肉入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:37:48、推薦關(guān)鍵詞有：排球受傷
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參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要非常認(rèn)真 。通常同種體育活動(dòng)，參加者水平越高，對(duì)抗就越激烈，強(qiáng)度就越高 。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)可以從靜到動(dòng)的準(zhǔn)備 。那么打排球前該如何拉伸腿部肌肉呢?
運(yùn)動(dòng)專家介紹說，打排球之前要拉伸腿部肌肉，具體方法是：拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏 。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡 。被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感 。保持15秒以上，交換 。
由于當(dāng)下冬季氣溫較低，人體各器官系統(tǒng)特別是肌肉處于緊縮狀態(tài)，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會(huì)有所降低 。再加上空氣濕度較小，身體容易發(fā)僵，短時(shí)間內(nèi)關(guān)節(jié)很難全部舒展開來 。如果不經(jīng)熱身就從事一些強(qiáng)度大的鍛煉，如打籃球、跳遠(yuǎn)等，很可能會(huì)因?yàn)樯眢w突然間的不適應(yīng)，而導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷關(guān)節(jié)、或突然抽筋，如果強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，就更容易受傷 。
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