帶手蹼練自由泳該注意什么入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:40:29、推薦關(guān)鍵詞有：自由泳
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很多人會(huì)抓住夏季這個(gè)大好時(shí)機(jī)去學(xué)習(xí)游泳，初學(xué)者的水性不太好應(yīng)盡量選擇一個(gè)淺水區(qū)域來(lái)學(xué)習(xí)，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo) 。同時(shí)需要特別提醒大家的是，在游完泳之后要用干凈的清水洗澡，以防細(xì)菌感染,那么自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打 。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段 。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水 。在提肘出水的時(shí)候開(kāi)始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來(lái)的位置，下面具體的了解一下帶手蹼練自由泳該注意什么吧？
大部分手蹼都有固定手腕和手指的膠皮箍，許多教練建議使用手蹼時(shí)，去掉固定手腕的膠皮箍，以便感受手掌入水角度適當(dāng)與不適當(dāng)?shù)牟町?，因?yàn)槭瞩胫挥泄潭ㄊ种傅哪z皮箍時(shí)，如果手掌以錯(cuò)誤的角度入水，手蹼就會(huì)晃動(dòng)甚至掉下來(lái) 。
手蹼最好是比手掌略大些，如果比手掌大很多的話(huà)，就會(huì)使肩膀受到粗暴的對(duì)待（游泳肩痛） 。
游泳中的推進(jìn)力是由手臂的阻力和升力的合力產(chǎn)生的（這里我們不涉及打水的角色和身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)、橫軸擺動(dòng)對(duì)產(chǎn)生推進(jìn)力的作用），當(dāng)你做搖擼練習(xí)時(shí)，手蹼是體驗(yàn)和改善劃水角度很好的工具 。但手蹼比手掌大很多就不適合做這種練習(xí) 。
不要使用手蹼來(lái)提高你的耐力，它們是用來(lái)提高游泳技術(shù)、增加臂力和游泳速度的 。注意：使用手蹼的時(shí)間不要超過(guò)你游泳鍛煉時(shí)間的百分之二十五 。如果過(guò)分使用和沒(méi)有教練的監(jiān)督，手蹼就會(huì)成為你游泳中隱藏著的缺陷的拐杖，與其這樣，還不如把它們變成修正這些缺陷的工具 。
手蹼大，手也就變得大起來(lái)，這會(huì)增加水的阻力，而你又必須去克服它 。事實(shí)是如果你不逃避這種阻力，就要增加你的“動(dòng)力傳遞損耗”，這恰好是個(gè)問(wèn)題：如果劃臂時(shí)能保持生物力學(xué)特性的品質(zhì)，你才能從訓(xùn)練中受益，但現(xiàn)實(shí)中，游泳者當(dāng)中很少有人具備這種先決條件，而使用比手掌略大些的手蹼，并且在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行間歇練習(xí)才能達(dá)到訓(xùn)練的目的 。使用手蹼時(shí)，你一旦感到疲勞時(shí)協(xié)調(diào)性就會(huì)降低，游泳技術(shù)就會(huì)變形 。此外，有缺陷的技術(shù)會(huì)導(dǎo)致肩部的損傷（常見(jiàn)）和肘關(guān)節(jié)的損傷（很少見(jiàn)） 。斯坦福女子游泳隊(duì)教練理查德奎克個(gè)人意見(jiàn)認(rèn)為那種逐漸變窄的劃水掌（手指部位窄，掌心和手腕部位寬）對(duì)游自由泳的人的肩部大概沒(méi)有什么壓力 。
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