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長(zhǎng)跑和短跑哪個(gè)更健康入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:35:03、推薦關(guān)鍵詞有：短跑技巧

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跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái) 。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi) 。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道長(zhǎng)跑和短跑哪個(gè)更健康有哪些嗎？
長(zhǎng)跑和短跑那個(gè)健康，這是要看運(yùn)動(dòng)員本身的條件，心率過(guò)快肯定不會(huì)選擇長(zhǎng)跑，小腿細(xì)的訓(xùn)練短跑也不合適，所以長(zhǎng)跑有長(zhǎng)跑的好處，短跑有短跑的好處。
1、長(zhǎng)跑：長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑，英文是long-distance running 。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
2、短跑：短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
3、從速度說(shuō)，長(zhǎng)跑比較慢，是勻速跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。短跑速度相當(dāng)快，是加速運(yùn)動(dòng)，多處于無(wú)氧狀態(tài) 。長(zhǎng)跑和短跑的區(qū)別
4、從跑姿上說(shuō)，長(zhǎng)跑一般是由身體帶動(dòng)大臂擺動(dòng)，盡量保持身體的平衡，運(yùn)動(dòng)員往往根據(jù)自身的條件確定步頻和步幅。短跑則需要大臂大幅擺動(dòng)，帶動(dòng)身體前沖，步頻和步幅要盡量地加快加大。
5、從裝備上說(shuō)，長(zhǎng)跑鞋側(cè)重輕便、透氣、減震，基本沒(méi)有鞋釘，短跑鞋除了輕便減震外，更強(qiáng)調(diào)與地面的附著力，所以它有鞋釘。
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