晚上睡不著首先需要保持平常自然的心態(tài)，因為情緒緊繃是很難入睡的，在睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放松的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放松 。還可以通過按摩來幫助入睡，可以按手腕，內(nèi)關(guān)穴，按摩頭皮，揉耳朵能夠治療失眠，耳朵上有很多穴位，有治療失眠睡不著覺的功效 。
哪些食物可以助于睡眠
1、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥 。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯 。
2、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠 。
3、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用 。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效 。
4、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒 。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等 。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚 。
5、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心 。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠 。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用 。
晚上睡不著的原因
1、壓力過大
很多人會因為生活中壓力的增加，讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，尤其是長期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠 。
2、氣血不暢
在睡覺時，身體氣血會慢慢的運行，而一些女性會因為氣血流通不暢，而導(dǎo)致失眠的發(fā)生，在氣血流通不暢的時候，就會讓血液在經(jīng)過頭部的時候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺時出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，也就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生 。
3、能量消耗不夠
有一些人一天沒事，就是坐著或者是看電視，沒有起身干什么重力活，或者是有進行什么運動，這樣就會讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生 。

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