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我們在運動的過程中，我們的關節(jié)是會產(chǎn)生摩擦的，而摩擦是會發(fā)出聲音的，只是聲音比較小，我們很難聽到。但是，有人卻聽到了自己關節(jié)響，這是什么原因呢？為什么會聽到自己的關節(jié)響呢，是不是由于疾病導致的，到底運動時關節(jié)響是怎么回事呢？下文會為大家介紹的。
運動時聽到自己的呼吸和心跳聲，可以把握強度，享受運動的快感。但如果聽到的是自己嘎嘎作響的關節(jié)聲，那感覺到的可能就是擔憂和害怕了。
很多人在運動中，都曾發(fā)現(xiàn)自己的關節(jié)會發(fā)出聲響，尤其是膝關節(jié)，有時就像塊年久失修的門板，聲音短促且沉悶。
膝、肩關節(jié)是最容易發(fā)出聲響的部位。人們在做膝關節(jié)屈伸、肩關節(jié)外甩時，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲 ?！捌綍r運動太少或準備活動不充分，都可能使關節(jié)囊產(chǎn)生的滑液不夠，從而聽到聲響，應該注重加強相關關節(jié)的靈活度 ?！?br /> 比如，要減少膝關節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。
下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上 ?？臻e的時候，還可多拉伸膝關節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提。等膝關節(jié)逐漸適應后，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換一邊重復。
如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應及時上醫(yī)院就診，不要盲目運動。
氣體逸出。關節(jié)中存在著起潤滑作用的關節(jié)液，液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳。當擠壓關節(jié)時，關節(jié)囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個機制是防止再次擠壓關節(jié)的，因為要等氣體返回關節(jié)液里才能再次擠壓。
關節(jié)、肌腱和韌帶活動 ?；顒拥臅r候，如果姿勢和位置不對，就會出現(xiàn)響聲。這也是在提醒人，位置不對了。
粗糙的表面。出現(xiàn)關節(jié)炎后，因為光滑的軟骨損失而出現(xiàn)粗糙的表面，摩擦的時候會出現(xiàn)響聲。
前者點是生理性的關節(jié)響，最后一點才算不正常狀態(tài)，但是年齡增長的原因，也不算病態(tài) 。
上面講的是客觀存在的現(xiàn)象，關節(jié)響還有主觀存在的現(xiàn)象，因為有人特別喜歡擠壓手指，發(fā)出脆脆的聲音。于是長期以來有一種說法，這樣做會導致關節(jié)炎。
正常情況下，關節(jié)響是正常的，什么事都沒有。不管什么原因造成的，關節(jié)響本身用不著治療，因為關節(jié)響不會在日后引起什么問題，而且也沒有特別的鍛煉或者補充劑可以預防關節(jié)響。
真正值得注意的是當關節(jié)響的同時出現(xiàn)疼痛，或者關節(jié)響伴有腫大，這兩種情況都需要去看醫(yī)生，特別是膝關節(jié) 。
膝關節(jié)響的同時出現(xiàn)疼痛，有下列兩種可能：
半月板撕裂。主要發(fā)生在年輕人身上，尤其是運動損傷。
軟骨損傷或者磨損。磨損主要發(fā)生在中老年人身上，最嚴重的是骨質(zhì)疏松。
軟骨磨損是隨著年齡增長而不可避免的，關節(jié)響不足擔憂，值得擔憂的是膝蓋的健康，因為骨質(zhì)疏松是無法治療的，只能靠預防。
膝關節(jié)的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳，而且要定期更換，因為鞋子本身也存在著磨損。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因為超重和肥胖是骨質(zhì)疏松的一個主要危險因素。

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