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運(yùn)動(dòng)，是非常好的鍛煉方式，很多人都喜歡鍛煉，因?yàn)殄憻捒梢宰屛覀兊纳眢w更加的強(qiáng)壯，更加的健康，可以減少疾病的發(fā)生，對(duì)人體有非常多的好處。但是，不少的人發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自己的肩關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出響聲，讓人都不敢鍛煉了，到底運(yùn)動(dòng)時(shí)肩關(guān)節(jié)響是怎么了呢？
關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出響聲，可以發(fā)出爆音、斷裂聲、磨擦聲、折斷聲等。其中最常見(jiàn)的是斷裂聲，可發(fā)生在指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、背部和頸部。電影里經(jīng)常出現(xiàn)這樣的鏡頭，打斗前扭扭脖子，發(fā)出斷裂的聲音。
氣體逸出。關(guān)節(jié)中存在著起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，液體中有氧氣、氮?dú)夂投趸?。當(dāng)擠壓關(guān)節(jié)時(shí)，關(guān)節(jié)囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個(gè)機(jī)制是防止再次擠壓關(guān)節(jié)的，因?yàn)橐葰怏w返回關(guān)節(jié)液里才能再次擠壓。
關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶活動(dòng) ?；顒?dòng)的時(shí)候，如果姿勢(shì)和位置不對(duì)，就會(huì)出現(xiàn)響聲。這也是在提醒人，位置不對(duì)了。
粗糙的表面。出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎后，因?yàn)楣饣能浌菗p失而出現(xiàn)粗糙的表面，摩擦的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)響聲。
前者點(diǎn)是生理性的關(guān)節(jié)響，最后一點(diǎn)才算不正常狀態(tài)，但是年齡增長(zhǎng)的原因，也不算病態(tài) 。
上面講的是客觀存在的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)響還有主觀存在的現(xiàn)象，因?yàn)橛腥颂貏e喜歡擠壓手指，發(fā)出脆脆的聲音。于是長(zhǎng)期以來(lái)有一種說(shuō)法，這樣做會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。
正常情況下，關(guān)節(jié)響是正常的，什么事都沒(méi)有。不管什么原因造成的，關(guān)節(jié)響本身用不著治療，因?yàn)殛P(guān)節(jié)響不會(huì)在日后引起什么問(wèn)題，而且也沒(méi)有特別的鍛煉或者補(bǔ)充劑可以預(yù)防關(guān)節(jié)響。
真正值得注意的是當(dāng)關(guān)節(jié)響的同時(shí)出現(xiàn)疼痛，或者關(guān)節(jié)響伴有腫大，這兩種情況都需要去看醫(yī)生，特別是膝關(guān)節(jié) 。
膝關(guān)節(jié)響的同時(shí)出現(xiàn)疼痛，有下列兩種可能：
半月板撕裂。主要發(fā)生在年輕人身上，尤其是運(yùn)動(dòng)損傷。
軟骨損傷或者磨損。磨損主要發(fā)生在中老年人身上，最嚴(yán)重的是骨質(zhì)疏松。
軟骨磨損是隨著年齡增長(zhǎng)而不可避免的，關(guān)節(jié)響不足擔(dān)憂，值得擔(dān)憂的是膝蓋的健康，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是無(wú)法治療的，只能靠預(yù)防。
膝關(guān)節(jié)的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強(qiáng)壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時(shí)候要先熱身，做伸展運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不要太劇烈。運(yùn)動(dòng)鞋也要跟腳，而且要定期更換，因?yàn)樾颖旧硪泊嬖谥p 。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因?yàn)槌睾头逝质枪琴|(zhì)疏松的一個(gè)主要危險(xiǎn)因素。
如果關(guān)節(jié)軟骨受損或關(guān)節(jié)液減少或關(guān)節(jié)之間滾動(dòng)滑移就會(huì)引起關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)會(huì)有產(chǎn)生響聲；沒(méi)有疼痛感覺(jué)，那都是正常的。如果出現(xiàn)疼痛或者功能受限就要去醫(yī)院診治；關(guān)節(jié)液的來(lái)源有兩個(gè)，
第一是由滑膜毛細(xì)血管內(nèi)的血漿濾過(guò)形成的液體；
第二是由滑膜細(xì)胞所分泌的透明質(zhì)酸、膠原蛋白、蛋白多糖而組成。它的功能是幫助關(guān)節(jié)潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶，另外，它還能將代謝產(chǎn)物經(jīng)通過(guò)滑膜豐富的毛細(xì)血管或淋巴回流至靜脈嗎，由淋巴或血液帶走。另外，滑膜細(xì)胞還有吞噬作用，以清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)碎屑或異物，
例如關(guān)節(jié)積血中的紅細(xì)胞和血紅蛋白。也就是說(shuō)，如果滑膜細(xì)胞等產(chǎn)生關(guān)節(jié)液的物質(zhì)發(fā)生功能性障礙，就會(huì)造成關(guān)節(jié)液較少。攝取多元不飽合脂肪酸，如貽貝、魚蝦類、橄欖、花生等，可增加關(guān)節(jié)液的分泌與潤(rùn)滑。
要說(shuō)是那個(gè)關(guān)節(jié)，不一樣的，大部分的關(guān)節(jié)異響是關(guān)節(jié)滑膜的彈響，如果不痛，不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，大部分是正常的。確實(shí)是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)造成的，算不上病。適量的運(yùn)動(dòng)能夠刺激關(guān)節(jié)滑膜產(chǎn)生足夠的關(guān)節(jié)液，主要起潤(rùn)滑作用。你可以試試全身運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳等，堅(jiān)持一段時(shí)間即能改善。

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