鈣是我們身體正常運(yùn)行所必須的微量元素 ， 青少年缺鈣影響生長(zhǎng)發(fā)育 ， 成年人缺鈣則容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 ， 所以我們平時(shí)飲食要注意攝入一些含鈣的食物 ， 比如骨頭湯、牛奶等等 ， 特別是老年人身體鈣質(zhì)流失比較多 ， 要多注意喝牛奶補(bǔ)鈣 。除了飲食補(bǔ)鈣之外 ， 鈣片也可以補(bǔ)鈣 。那么牛奶和鈣片之間要間隔多少喝呢？
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1、吃鈣片喝牛奶需要隔多長(zhǎng)時(shí)間喝了牛奶是可以直接吃鈣片的 ， 牛奶并不會(huì)影響到鈣片的吸收情況 ， 不過(guò)間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)比較好 ， 因?yàn)榕Ｄ屉y免會(huì)影響到藥物的具體療效 ， 平時(shí)吃任何藥物的時(shí)候都最好不要喝牛奶共同飲用 。牛奶中鈣的含量是比較高的 ， 平時(shí)也要養(yǎng)成經(jīng)常喝牛奶的習(xí)慣 ， 這樣就會(huì)有效避免出現(xiàn)有鈣缺乏 。但是出現(xiàn)有缺鈣的癥狀 ， 可以通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)鈣 。
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2、喝牛奶還需要吃鈣片嗎牛奶雖然含鈣量高 ， 但不如鈣片高 ， 平時(shí)我們光喝牛奶就可以補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)了 。但如果檢查有缺鈣的話(huà) ， 則需要在喝牛奶的同時(shí)繼續(xù)補(bǔ)充鈣質(zhì) 。如果體內(nèi)鈣含量在正常范圍內(nèi) ， 則無(wú)需服用 ， 過(guò)多的鈣也會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力 。通常800mg/d的鈣攝入量就足夠了 ， 青少年和老年孕婦1000~1200mg/d也足夠了 。人體最高可耐受攝入量為2000mg/d 。
人體對(duì)鈣的吸收是有限的 。也就是說(shuō) ， 如果吸收了一定量的鈣 ， 其余的大部分都會(huì)被排出體外 。而且身體能否補(bǔ)進(jìn)鈣 ， 不取決于鈣的攝入量 ， 還需要維生素的幫助 ， 所以要和維生素一起服用 。
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3、如何補(bǔ)鈣才能更好的吸收
如果選擇碳酸鈣 ， 碳酸鈣的解離需要胃酸 ， 所以碳酸鈣需要隨餐服用 ， 才能更好地吸收鈣質(zhì) 。如果胃酸不足 ， 可以選擇檸檬酸鈣 。檸檬酸鈣不需要解離胃酸 。鈣的吸收可能會(huì)受到其他飲食的影響 。例如 ， 當(dāng)膳食纖維較多時(shí) ， 如芹菜、韭菜或過(guò)多的全谷類(lèi)食物 ， 可能會(huì)影響鈣的吸收 ， 補(bǔ)鈣的時(shí)候盡量不要吃太多富含纖維的食物 。如果在補(bǔ)鈣的同時(shí)需要補(bǔ)充鋅和其他礦物質(zhì) ， 最好分開(kāi)服用 ， 因?yàn)殁}可能會(huì)影響鋅和鐵的吸收 。
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4、鈣補(bǔ)多了有什么副作用補(bǔ)太多鈣的副作用主要是對(duì)腎臟代謝造成負(fù)擔(dān) ， 長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)鈣容易引起鈣質(zhì)異常堆積導(dǎo)致結(jié)石 ， 如腎結(jié)石或肝膽結(jié)石 。同時(shí) ， 也容易造成血管異常硬化 ， 導(dǎo)致高血壓或高血脂等 ， 也容易造成機(jī)體免疫功能下降 。如果是短期內(nèi)過(guò)量補(bǔ)鈣 ， 多余的鈣會(huì)隨著人體的正常代謝排出體外 ， 不會(huì)產(chǎn)生大的影響 。建議補(bǔ)鈣一定要科學(xué)進(jìn)行 ， 不要過(guò)量補(bǔ)鈣 ， 如果沒(méi)有過(guò)多的缺鈣 ， 是沒(méi)有必要長(zhǎng)期使用的 。
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