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(圖片來源：圖蟲創(chuàng)意）
林密/文
8月8日，是我國的全民健身日。 2020年年末，世衛(wèi)組織發(fā)布了一份報告《關于身體活動和久坐行為指南》（WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour）。報告告訴我們，定期進行身體活動是預防和管理非傳染性疾病的關鍵保護因素，如果全球人口更積極地參加身體活動，每年可以避免400至500萬人死亡。而統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球四分之一的成年人和五分之四的青少年沒有進行足夠的身體活動。
指南建議所有成年人，每周應該進行至少150~300分鐘的中等強度有氧活動，或者75~150分鐘的劇烈強度有氧活動，或者兩者的組合；還應該進行中等強度或更高強度的肌肉強化運動，鍛煉所有肌肉群。
當然，如果你做不到，指南也特別打了額外的框框說道，少量身體活動優(yōu)于不活動。咱們可以簡單理解為，拜托，放下手機，站起來走幾步！
而在世衛(wèi)組織幾年前的一份報告中還指出，絕大多數(shù)非傳染病導致的死亡可以預防。在2012年全球3800萬名死于非傳染病的患者中，有1600萬人是過早死亡且本可避免這種結果。各國政府可倡導減少煙酒消費、鼓勵健康飲食及運動、擴大全民健康政策的覆蓋范圍，以促進非傳染病死亡人數(shù)大幅減少。
再回到我們個體，有的人喜歡運動，有的人的座右銘則是人生在于靜止，不動的烏龜最長壽。但是人內(nèi)心總是會渴求一些可控感的，如果稍微動動，就累得喘氣，幅度大一點，就會受傷，相信這種體驗對每個人來說都并不好。
運動的出發(fā)點其實是讓我們保持軀體的基本功能。肌肉變?nèi)?，我們的靈活性和穩(wěn)定性就會大受影響。例如，核心沒有力量，我們的站立穩(wěn)定性就會變差，這也是為什么老人被碰一下就很容易跌倒的原因，沒有核心肌肉支撐了。還有下蹲、上舉，這些動作都需要肌肉的配合。如果長期不鍛煉肩胛帶的肌肉，很可能上了一點年紀之后，在飛機上放行李都會很吃力。
據(jù)研究，一個不進行鍛煉的成年人，每10年大概會流失5磅左右的肌肉。也就是說，如果沒有進行相關訓練，現(xiàn)在的體重和10年前相比，即使沒有變化，也可能多了近5斤脂肪。運動能夠幫助我們保持肌肉的基本功能，該穩(wěn)定時能穩(wěn)定，該靈活時能靈活。這些看似基礎的行為，隨著年齡增長，都要進行一些訓練，才能夠一直維持。
當然，運動對外表的展現(xiàn)也有著不可替代的作用。對于長相，大家有不同的審美觀，皮膚白一點、黑一點，眼睛大一點、小一點，都有各自的美。但沒有人覺得站姿歪歪扭扭，走路駝背是美的。看那些上了年紀的男星、女星，讓我們贊嘆時光留情的人，全都是挺拔之人。在一定程度上，只要你能站得直、走得直，就能美過至少一半人。到了5、60歲，如果還能夠身姿挺拔，即使沒有華服加身，也能美過80%的人。挺拔的身姿能讓你看起來比同齡人年輕，而這些都是需要通過運動，尤其是肌肉訓練才能達到的。
身體是一個精妙的系統(tǒng) ，大部分時候各司其職地默默做著看似普通卻不可或缺的各項任務。忙碌的我們總是被外界的喧嘩所吸引，在不適之前，常常忘記了與內(nèi)的對話，忽視與身體溝通，忽視去認識身體、感知身體。然而，我們從生到死都會仰賴自己的肉身。如何認識我們的身體，如何保持與其對話，是值得我們一直學習的課程。
上：身體等待我們的溝通

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