越來(lái)越多的人意識(shí)到 ， 不管是為了健康 ， 還是為了美 ， 運(yùn)動(dòng)都是必要的 。 但在大部分人心中 ， 運(yùn)動(dòng)屬于第二象限 ， 重要但不緊急的事 。 暫時(shí)不運(yùn)動(dòng) ， 似乎也不會(huì)怎么樣 ， 總有一些其他事會(huì)排在運(yùn)動(dòng)前面 。 結(jié)果終有一天 ， 我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入第一象限事務(wù)的煩惱中——面對(duì)本可以避免的健康問題 。
在著名的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中 ， 第三個(gè)習(xí)慣為“要事第一” 。 作者史蒂芬·柯維認(rèn)為 ， 如何分辨輕重緩急與培養(yǎng)組織能力 ， 是時(shí)間管理的精髓 。 在這一章節(jié)中 ， 柯維在開篇提出了兩個(gè)問題：“在你目前的生活中 ， 有哪些事能夠徹底使你的生活得到改觀 ， 但是你一直沒有去做？”“在你目前的生活中 ， 有哪些事情能夠徹底使你的工作局面得到改觀 ， 但是你一直沒有去做？”答案多半是第二象限 。 因?yàn)橹匾?， 才會(huì)使生活改觀 ， 卻因?yàn)椴粔蚓o急 ， 所以受到忽略 。
但是只要我們立即著手進(jìn)行這些事 ， 效能便會(huì)大為增進(jìn) 。 在時(shí)間管理領(lǐng)域這被稱之為帕累托原則（Pareto Principle）——以20%的活動(dòng)取得80%的成果 。 第二象限事務(wù)的活動(dòng)是有效自我管理的核心內(nèi)容 。 我們要花時(shí)間修好窗戶而不是總在趕蒼蠅 。
回到健身運(yùn)動(dòng)上 ， 套用一個(gè)老句式 ， 運(yùn)動(dòng)最好的開始時(shí)間是幾年前 ， 其次就是現(xiàn)在 。
我決定健身的原因很簡(jiǎn)單 ， 想局部瘦一點(diǎn)（后來(lái)知道是不可能的） ， 改變當(dāng)時(shí)開始出現(xiàn)的駝背含胸體態(tài) 。 雖然表面情況還不是很緊急 ， 但我意識(shí)到 ， 這個(gè)態(tài)勢(shì)如果不加外力 ， 只會(huì)越來(lái)越糟 ， 所以我把這事堅(jiān)定地列為了需要首要去做的事 。 后來(lái)的結(jié)果也證明 ， 做好這件第二象限的事 ， 帶來(lái)的收益確實(shí)更為長(zhǎng)效 。
2、設(shè)立過(guò)程目標(biāo) ， 定一個(gè)日常不會(huì)改變的基礎(chǔ)計(jì)劃 。
很多剛開始運(yùn)動(dòng)的人 ， 都會(huì)定一個(gè)目標(biāo) ， 這個(gè)目標(biāo)通常是結(jié)果目標(biāo) ， 例如要瘦多少斤 ， 圍度要改變多少等等 。 但我們每個(gè)人體質(zhì)不同 ， 尤其是過(guò)了一定年紀(jì)后 ， 新陳代謝的個(gè)體差異也非常大 。 哪怕相同的強(qiáng)度、相同的飲食結(jié)構(gòu) ， 不同的人效果也不同 。 如果一時(shí)結(jié)果目標(biāo)效果不佳 ， 動(dòng)力就有可能變?nèi)?。 所以除了結(jié)果目標(biāo) ， 我們還需要有過(guò)程目標(biāo) 。
需要堅(jiān)定一個(gè)信念 ， 適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)幾乎所有人都是有益處的 ， 除了瘦身 ， 更多的還有心肺功能的改善、耐力變好、力量變強(qiáng)、慢性疼痛減少……這是一個(gè)絕對(duì)保本有收益的價(jià)值投資！雖然個(gè)體的收益率曲線不同 ， 但都需要長(zhǎng)期定投 ， 而這個(gè)定投就是我們的過(guò)程目標(biāo) 。
定一個(gè)每周必須完成的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)頻次 ， 不用太高 ， 甚至還可以略低于你的能力 ， 但越明確越好 ， 例如具體周幾 ， 哪個(gè)時(shí)間段 。 這個(gè)頻次根據(jù)自我評(píng)估來(lái)定 ， 是一個(gè)基礎(chǔ)線 ， 稍微努力即可以做到 。 一旦確定 ， 沒有特別重要的事 ， 不去輕易改變 ， 按時(shí)按量完成 。
有一本書叫《微習(xí)慣》 ， 作者斯蒂芬·蓋斯原本是一個(gè)美國(guó)普通的宅男 ， 從2012年開始 ， 他決定每天堅(jiān)持至少做1個(gè)俯臥撐 。 因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐 ， 他慢慢擁有了理想的體格 。
在書中 ， 他告訴我們 ， 他從高中后半段開始 ， 就想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣 ， 付出了不少努力 ， 但10年里一直沒有堅(jiān)持下來(lái) 。 每天30分鐘的計(jì)劃總是失敗 ， 他心想“管他呢 ， 就做一個(gè)俯臥撐得了” 。 正是這個(gè)俯臥撐帶他走向了另一條路 。
當(dāng)他擺好俯臥撐的姿勢(shì)后 ， 意識(shí)到這和30分鐘鍛煉開始時(shí)的姿勢(shì)一模一樣 。 一個(gè)俯臥撐已經(jīng)讓他肌肉有撕裂的疼痛 ， 可是已經(jīng)擺好姿勢(shì)了 ， 索性又多做了幾個(gè) 。 他繼續(xù)使用相同的策略 ， 每次設(shè)立的目標(biāo)都盡可能小 ， 用超簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)引誘自己超額完成 。 幾個(gè)月后 ， 他實(shí)現(xiàn)了從家到健身房的跨越 。 后來(lái) ， 他將這個(gè)方法也用到了閱讀和寫作領(lǐng)域 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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