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在戶外跑步的話，可以聽音頻。剛開始選一些趣味性強(qiáng)的，聽故事、聽書；當(dāng)體能改善了一些，注意力更集中了，也可以聽聽各種在線音頻課程。既運(yùn)動了，也學(xué)習(xí)了。再沖個澡，會感覺內(nèi)心的虛空感也被趕走了。
另外，不要輕易給自己貼“我就是不愛動”的負(fù)面標(biāo)簽。沒有人喜歡沉重疲倦的身體，輕盈活力才能帶來自由和對自身的掌控感。先入為主的負(fù)面標(biāo)簽會強(qiáng)化消極行為，替換成開放性的標(biāo)簽會促使我們?nèi)L試更多的可能性。
運(yùn)動既能帶來揮汗如雨后的多巴胺分泌，也能帶來專注心流的內(nèi)心平靜（inner peace）。一時不喜歡運(yùn)動，也很可能只是還沒找到適合自己入門的運(yùn)動。有的人喜歡室內(nèi)力量訓(xùn)練，有的人偏愛戶外爬山騎行；有的人喜歡跳躍，有的人偏愛瑜伽；有的人喜歡獨(dú)自奔跑，有的人偏愛組團(tuán)舞蹈……健身運(yùn)動有多種形式，多去嘗試，總會找到你愿意再多去接觸的一種。
尾：均衡飲食，了解你吃的東西
在本文結(jié)束時，再簡單說一下飲食的調(diào)節(jié) 。飲食也是與身體溝通的另一個重要方式，尤其對于要減脂的人。良好的飲食習(xí)慣，能讓我們更好地生活和工作，也是讓運(yùn)動體現(xiàn)出效果的重要方式。精細(xì)的飲食規(guī)劃，需要專門的營養(yǎng)課程學(xué)習(xí) 。但在日常生活中，我們至少可以明晰幾個簡單原則——
1、控制能量平衡或差額。
關(guān)于減肥，主流健身圈和醫(yī)生推崇的都是能量守恒，減肥就是打造一個能量差。這就相當(dāng)于一個水池，放的水比進(jìn)的水多了，水自然就少了。減一磅脂肪大概需要3500千卡的能量差， 1kg脂肪需要7700千卡的能量差。一般來說，對于想要減肥的人，一周減1至2磅是比較合理的，折算下來，就是每天需要500~700千卡的能量差。這個差值可以通過多動，消耗熱量，也可以通過少吃，減少熱量攝入。
這其中失敗的最常見因素就是，我們通常高估自己運(yùn)動消耗的熱量，低估自己攝入的熱量。跑步一小時大約消耗500千卡，也就是約等于100g薯片的熱量。換一個視角，當(dāng)我們喝奶茶、吃薯片時，可以想一想，得花多長時間運(yùn)動才能消耗掉吃的這點(diǎn)東西，也許就能夠稍微克制一點(diǎn) 。
我經(jīng)常在飯桌上聽到別人一邊對我說，我吃的真得不多啊，就還是瘦不下來，一邊把筷子一次次伸向高熱量的菜肴，連最后的油炸小點(diǎn)心還得來上一塊。
如果對自己的進(jìn)食總量沒概念，可以嘗試記錄日常一天吃的全部食物。拍下從早到晚吃的所有東西，有很多手機(jī)app可以查詢食物的熱量，算出大概總熱量，然后再判斷是否需要調(diào)整，如何調(diào)整。這也是為什么很多私人教練要學(xué)員進(jìn)行飲食打卡的原因。
2、保持可持續(xù)的均衡飲食。
只要活著，就需要進(jìn)食，健康的飲食習(xí)慣一定是能夠持續(xù)的。所以，不要輕易嘗試極端的飲食調(diào)整方案。在沒有專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行非常態(tài)的飲食控制，很容易造成飲食失調(diào) 。
吃的種類盡量豐富一點(diǎn) ，中美膳食指南的建議都差不多，一般每天攝入的食物種類建議不少于12種，每周不少于25種。其中碳水占熱量比在45%~65% ，蛋白質(zhì)占10%~35% ，脂肪占20%~35% 。
在種類豐富的同時，控制熱量總量。依現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣，調(diào)整方式大多可以減油減糖。其實，只要堅持上一段時間，就會發(fā)現(xiàn)我們的身體并不依賴那些重口味的食物。偶爾想放縱一下時，也會選擇最想吃的那個東西，而不是一股腦瞎塞。就像人到中年，時間有限，應(yīng)該做自己喜歡做或是必須做的事一樣，我們的額外能量攝入份額也有限，面對能量炸彈，選擇自己真正最想念的那一個。

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運(yùn)動|健身：與身體的主動對話( 五 )