午餐時間
身體需要補(bǔ)充能量，但原則是，要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡 。因為還有一個下午等著你 。
250克的魚或紅肉；250克的硬質(zhì)青菜，比如四季豆、圓白菜、紫甘藍(lán)；一小碗糙米飯 。
14：00
來杯咖啡
餐后根據(jù)個人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶 。身體進(jìn)入消化階段 ， 感覺有點乏 。這個時候不要想做什么體力勞動 ， 那絕對違反生理規(guī)律 。不妨到草地上走走，但是不要激烈運(yùn)動 。
16：00
來點活力點心
早晨醒來做了那么多工作，疲勞的器官需要補(bǔ)充能量，這時需要富含維生素與礦物質(zhì)的東西來幫忙 。這是為了晚餐時不要餓過頭，并且避免到家后猛吃零食 。
可以吃個水果，或者來杯鮮榨果汁 。水果含有大量果糖 ， 人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩慢釋放，以此來對抗疲勞 。
再來一小塊可可脂含量為70%的黑巧克力或者一小把堅果 。
17：00～18：00
運(yùn)動一會兒吧
此刻是一天中體溫最高的時候 ， 體能最棒 ， 有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創(chuàng)造的 。所以條件允許的話起來運(yùn)動吧 。
【最好的減肥方法 謹(jǐn)遵4大飲食原則不信瘦不下來】19：30～20：00
少量晚餐
6點過后，該放松了 。體溫開始逐步下降，盡管只有半度，但你是不是突然想躺下瞇一會兒？然后饑餓感隨之而來，是時候吃晚飯了 。
●和其他兩餐一樣，以蛋白質(zhì)開始 。你可以選擇魚肉（200克）或者去皮雞肉（100克） ， 比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質(zhì)醇分泌，并讓生長激素快速進(jìn)行修補(bǔ)細(xì)胞的工作 。一定要避免紅肉 ， 因為會延長消化的時間；
●接著是250克的綠葉蔬菜 ， 芹菜是不錯的選擇，有助于清除體內(nèi)毒素及廢物；
●為晚餐做個結(jié)尾并幫助消化，建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促進(jìn)消化并讓你一夜好眠 。

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