打麻將，是很受歡迎的娛樂活動，一屁股坐下去，翹著二郎腿 ， 5、6個小時就過去了 。久而久之，傷了老腰……腰痛在中老年人群中很常見，現(xiàn)在卻越來越偏愛年輕人 。以下這幾個傷腰的小動作，你犯了幾個?今天就給大家詳細的介紹你要的這六個動作，每一個動作你都在創(chuàng)作，到底有哪些動作呢？一起來看一看吧 。
最傷腰的6個姿勢
1蹺二郎腿
危險指數(shù)：
【什么姿勢傷腰椎 最傷腰的6個姿勢】原因：蹺二郎腿可能會導致骨盆傾斜 ， 腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素 。
特別是青少年正處于生長發(fā)育期 ， 常蹺二郎腿對脊柱發(fā)育很不利 。
小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻 。
2長期站立
危險指數(shù)：
原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，增加腰椎受力 ， 長期如此，將增加腰椎間盤突出的風險 。
比如，售貨員、教師等職業(yè)因為長期站立工作 ， 腰背部肌肉緊張，與其他職業(yè)人群相比較，他們往往更容易誘發(fā)腰間盤突出等問題 。
小貼士：工作時腳下踩墊腳物，并雙腳輪替，可以緩解腰背部肌肉緊張 。如果長期站立，還可以做一些腰部伸展的動作 。
3窩在沙發(fā)上
危險指數(shù)：
原因：窩在沙發(fā)或凳子上，腰椎會呈字母“C”狀，長期維持這個姿勢，會增加腰椎間盤壓力，導致腰椎間盤的退變加重 。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直 ， 收腹，下肢并攏 。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞 。
4長期單手提重物
危險指數(shù)：
原因：單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重者會出現(xiàn)脊柱側彎的癥狀 。
側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織，可能會導致經(jīng)常腰酸、腳麻 。
小貼士：平時生活中 ， 盡量雙手提相同重量的物品 ， 保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛 。
5長時間穿高跟鞋
危險指數(shù)：
原因：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷 。
小貼士：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室 。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋，那走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌 。
6彎腰搬重物
危險指數(shù)：
原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區(qū)域突出 ， 很多腰痛人士正是在彎腰搬重物后癥狀加重的 。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起 。慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體 。
人吃五谷雜糧，難免會有一些小病小痛，如果已有腰傷 ， 就不要做一些需要扭腰的運動了，如打高爾夫等，以防加重腰傷 。總的來說，平時應該多注意保護腰部 ， 有些傷害是不可逆的 。通過以上的詳細學習，我們知道了上藥的這幾個動作，所以在生活中我們要格外的注意避免這些情況的發(fā)生 。

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