21天減肥法被很多MM奉為減肥最佳辦法 ， 那么自然也是有它的道理，這款減肥法主要的理念就是對于飲食的控制 ， 堅決不吃任何油膩的食物一直以清淡和節(jié)食為主，減肥達(dá)人推薦懶人21天快速減肥法，胖人最快減肥秘籍 。
21天快速減肥法指的就是在21天內(nèi)徹底的改變你的生活習(xí)慣，清除掉你體內(nèi)的垃圾 ， 除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質(zhì)，讓21天后脫變成白天鵝，當(dāng)然這個減肥法不是那么簡單的 ， 沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的藥物和運動就能成功減肥，代價也是相當(dāng)?shù)拇?，因為只是單靠?jié)食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴(yán)重，但是也會有所問題 ， 因為要在21天內(nèi)將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程 。
第一階段：前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水）
這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾 ， 完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水 ， 餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃 。
另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個時候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)酰@個時候開始難度會比較??，链撯钥c掀鶇埠蠛紉槐?00ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下 。
第二階段：中八天（蔬果六分飽）
這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟后食用 ， 但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點 ， 吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點前解決比較好 。
中八天水果選擇：
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物 。
中八天蔬菜選擇：
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物 。
第三階段：后十天（喝粥和湯）
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的 ， 但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期 ， 所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了 。
結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉 ， 之后還會持續(xù)的下降，因為你的食量降低了所以這個效果是長期 ， 只要你不要再一次暴飲暴食 。
后十天推薦食譜：
推薦食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡 。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 。
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 。
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 。
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲 ， 涼拌白菜心 。
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 。
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 。
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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