很多人都認(rèn)為吃零食會發(fā)胖，所以很多想減肥的人都管住自己的嘴巴絕不吃零食 ， 其實(shí)健康合理的吃零食有減肥的效果，吃零食的最佳時機(jī)是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn) ， 這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓感 。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身 ， 因?yàn)榭s短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多 。下面就為大家分享吃了不長胖的零食都有哪些吧！
【怎樣飲食減肥最有效 多吃六種零食最有效】堅(jiān)果+酸奶
西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力 。堅(jiān)果所含的油脂較多 ， 因此不能吃太多，每天3 個胡桃，7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以 ， 吃堅(jiān)果的時候可以搭配一小杯酸奶 ， 以增加飽腹感 。
巧克力
巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖 ， 讓人產(chǎn)生飽腹感 。不過，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高 。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)?，所以，在均衡飲食、保證運(yùn)動量的條件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力 ， 每次40~50 克最佳 。
牛肉干or豆腐干
牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會看起來比較苗條 。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些 。
豆類
例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼 ， 而且脂肪很少 。
果子干
杏干、芒果干和木瓜干都是不錯的選擇，不過最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食 。
海苔
海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物” ， 含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍 ， 而且脂肪含量比較低，只有1% ～ 2% 。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了 。

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