秋季天氣變涼，身體需要更多的能量還維持體溫 ， 所以攝取是熱量變的多了 ， 人也容易長胖起來 ， 那么該怎么樣快速減肥呢？
秋季是最容易長胖的季節(jié)，不想在這個(gè)時(shí)候當(dāng)一個(gè)憂傷的胖子，那你就要掌握科學(xué)的減肥辦法 。季節(jié)交替使人體能量需求發(fā)生變化，入秋后人體食欲普遍比夏季好些，加上氣溫變化 ， 人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)比夏季有所降低 。多數(shù)人入秋后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘 。
秋季減肥最快方法
一、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果可以抑制食欲，增加飽感 。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少 。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素 。
二、晚飯少吃，以素食為主 。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi) ， 從而出現(xiàn)肥胖 。
三、秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)盡量選擇藥膳料理，吃滋補(bǔ)湯物前可先去除表面浮油 。
四、飯后散步半小時(shí) 。此時(shí) ， 人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦 。
五、每天堅(jiān)持腹部按摩一次 。容易發(fā)胖的人可以通過合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更顯著 。腹部按摩程序如下 。
①揉腹，雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣 ， 連推12次；
②將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處 ， 連推12次；
③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面 ， 揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次 。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可幫助你減肥
一、慢跑：慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗，有助于減肥健美 。對(duì)于老年人來說 ， 跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象 ， 能降低膽固醇 ， 減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽 。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少 。
二、登高：秋日登高，對(duì)人體
健康是有益處的，它能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思） 。當(dāng)然 ， 對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防發(fā)生不測 。
秋天減肥多吃6種食物
一、蘋果：秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié) 。蘋果中含有豐富的蘋果酸，據(jù)研究表明，蘋果酸有利于氨基酸吸收，不積累脂肪 。同時(shí)，蘋果還含有大量鈣，可減少水中的鹽分，促進(jìn)人體多余水分的排泄 。
二、羊肉：羊肉是最適合秋冬季養(yǎng)生減肥的食物 。中醫(yī)認(rèn)為羊肉具有祛寒冷、溫補(bǔ)氣血、補(bǔ)體虛的功效，且與豬肉和牛肉相比 ， 羊肉中脂肪、膽固醇含量較少 。
【秋季這樣做減肥更輕松 秋天減肥多吃6種食物】三、香蕉：香蕉脂肪含量很低，而且含有豐富的鉀，是減肥的理想食品 。
四、南瓜：秋季食用既養(yǎng)身又減肥，南瓜還有潤肺益氣、化痰排膿的功效 ?？梢詫⒛瞎吓c雞肉等食材一起做成飯或粥，經(jīng)常食用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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