減肥一定要一步一個(gè)腳印嗎？其實(shí)不一定，只要有好的方法，減肥也是可以快速達(dá)到目標(biāo)的 ， 下面一起來(lái)看下一個(gè)月瘦20斤成功案例 。
一個(gè)月瘦20斤成功案例：
我一個(gè)月瘦了20斤 。我在減肥的路上已經(jīng)走過(guò)了10幾個(gè)年頭，積累了不少經(jīng)驗(yàn)，不能說(shuō)專業(yè)但也覺(jué)得算是有些科學(xué)了 。本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤，那時(shí)年紀(jì)小 ， 所用的方法很簡(jiǎn)單，就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，晚飯不吃 ， 然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng)，女孩子大多愛(ài)逛街 ， 這也是一種減肥的方法 。
但是結(jié)婚后我又反彈了，那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?，管不住嘴，不在運(yùn)動(dòng)造成的 。其實(shí)說(shuō)是簡(jiǎn)單，大家都知道減肥必須要有很大的毅力，不是人人都可以輕意做到的 。但是，我在經(jīng)過(guò)深思熟慮后痛下決心，我要減肥，一定堅(jiān)持到底，只要想做到就能做到 。
我已用了33天，除去我的生理期沒(méi)有減肥 ， 只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤 。每天只堅(jiān)持做到兩件事（運(yùn)動(dòng)）加（節(jié)食） 。
每天早晚各一次健身操，半小時(shí)以上，時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺(jué)得效果越好 。每天三餐 ， 早晨：吃少量的主食，以平時(shí)的一半為佳 ， 菜最好是素炒的青菜，清水煮西紅柿雞蛋，或是菠菜雞蛋都可以 。
注意：炒菜要少油和鹽 ， 吃少量的瘦肉和雞肉也可以，肥肉和油炸，糖類禁忌 。
早餐：我覺(jué)得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋
午餐：各種青菜都可以，少吃主食 ， 最好不要超過(guò)2兩米飯 。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食 。晚餐：基本不吃飯菜，吃水果 。開(kāi)始幾天是很餓的，很難堅(jiān)持 ， 5天后就沒(méi)有那么餓了，但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會(huì)掉下去 。不要存在不付出努力就能成功減肥的心理，那是不可能的，想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食才是我們最
健康的減肥方法 。
延伸閱讀：時(shí)刻都能減肥的方法
【快速減肥 一個(gè)月瘦20斤成功案例】1、購(gòu)物狂歡
購(gòu)物是女人天生的樂(lè)趣 。當(dāng)你輾轉(zhuǎn)于各個(gè)商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購(gòu)物能量就是那些燃燒的卡路里！如果你對(duì)其他運(yùn)動(dòng)提不起興趣 ， 那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會(huì)讓你看不夠！拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣才能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦 。
2、做家務(wù)
唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了 。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會(huì)讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺(jué)得沒(méi)那么抗拒了呢？在做家務(wù)的時(shí)候，你還可以播放一些活力動(dòng)感的音樂(lè)，這樣會(huì)讓你工作得更快 ， 燃燒更多的熱量 ， 在不知不覺(jué)中，家務(wù)就做完啦 。
3、日常步行減肥法
日常步行減肥法是眾多懶人快速減肥法中最受歡迎的一種，因?yàn)榇朔N減肥方法不僅不會(huì)給肥胖人士帶來(lái)巨大的心里壓力，讓其完完全全放松身心享受減肥的樂(lè)趣，而且減脂瘦身的效果非常顯著 。
4、喝水減肥法
在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí) ， 很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚 。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候 ， 我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的 。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量 ， 長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了 。
5、變換家居擺設(shè)
這也是一種非常值得嘗試的懶人快速減肥法 。一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動(dòng)柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來(lái)耳目一新的感覺(jué)，又可以幫你甩掉贅肉！你還可以去家居店購(gòu)買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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