一星期減肥食譜，姑娘們 ， 小美為您打造了一星期減肥食譜，每天吃什么都有確定哦，想要瘦，先吃上幾個星期 ， 當然光吃不動是不行滴，那樣就算每天只喝兩杯涼水也沒法瘦 。
一星期減肥食譜
星期一：涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁
主料：紫甘藍（適量）
調(diào)料：白糖（適量）、精鹽（適量）、白醋（適量）
做法：紫甘藍剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘 。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋 ， 灑入白糖攪勻成酸甜湯汁 。把腌漬的紫甘藍控凈水，調(diào)入酸甜湯汁 ， 拌勻即可 。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來了 。
小竅門：甘藍用鹽腌漬一段時間可是其爽脆，不艮 。
主料：蘋果（1個）、黃瓜（2個）、水（適量）
做法：準備好蘋果和黃瓜，切成小丁 。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關(guān)，打30秒就可以了 。
星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯
主料：香蕉（1根）、雞蛋（一個）、清水（適量）
1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中 。
2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥 。
3、雞蛋磕入碗中，打散 。
4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻 。
5、然后用勺子撇去一些浮沫 。
6、冷水上鍋，大火蒸開，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右 。
7、將剩下的1/4段香蕉 ， 切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可 。
主料：鮮牛奶（800克）、酸奶菌（1小包）、紫心火龍果（半個）
做法：酸奶機內(nèi)桶用開水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開始加溫 ， 幾個小時后，就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時后食用，營養(yǎng)和味道更好 。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦！
星期三：糙米薏仁紅豆湯
主料：糙米（100克）、紅小豆（100克）、薏仁（70克）、水（900克）
做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2個小時） ， 將原料倒入壓力鍋內(nèi) ， 再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可 。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖，味道更好！
星期四：紫薯燕麥牛奶羹
主料：紫薯泥（150克）、即食燕麥片（100克）、牛奶（700ml）
1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里；
2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底；
3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中 ， 放入即食燕麥片；
4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后 ， 關(guān)火，即可食用 。
星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅
主料：干銀耳（18克）、蓮子（50克）、干棗片（35克）、木瓜（300克）、冰糖（60克）
1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā) 。
2、將木瓜去皮切小塊 ， 泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里 。
3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖 。
4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘 ， 熄火加蓋燜10分鐘即可 。
主料：燕麥（120克）、芒果（180克）、牛奶（150克）
配料：雞蛋（一個）、杏仁（30克）、熟芝麻（10克）、橄欖油（適量）
【一星期減肥食譜 照著吃7天瘦10斤】1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮
2、芒果去皮去核
3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機桶里

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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