秋季到了，各位美眉是不是都覺得自己的食欲都增大了呢？如果你還在為你的食欲和瘦身之間難以取舍，那就一起來看下小編給大家介紹的飲食減肥食譜吧 。
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶 ， 那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里！下面就和大家分享3款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降！
涼拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法：
1 。洗干凈的菠菜控水 。
2 。鍋里燒開水后，加一勺鹽 。
3 。開鍋的水加了鹽，菠菜就放進(jìn)去咯！
4 。菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來
5 。盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫 ， 因為菠菜很容易吸收水分 ， 為了口感更好盡量把菠菜的水分?jǐn)D出來 。
6 。擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻 。最后盛出的時候撒上白芝麻即可 。
【秋季減肥食譜 養(yǎng)生更瘦身】小編點評：這道菜而且很好下飯 ， 菠菜營養(yǎng)成分極其豐富，囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素，能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔！
涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1 。將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈
2 。鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后 ， 倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分 。
3 。取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻
4 。將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中 ， 大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可 。
小編點評：肥胖者常吃菜花，在短時間內(nèi)能夠起到減肥作用，因為菜花營養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用 。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！
冬瓜筍干湯
材料：冬瓜、筍干、鹽、雞精、色拉油、蔥花
做法：
1 。先把冬瓜去皮和籽，把筍干切好 ， 把筍干放入水里浸泡一會，這樣我們已經(jīng)把這道菜的原料準(zhǔn)備好了 。
2 。熱鍋，放入色拉油，倒入冬瓜和筍干，爆炒一會 。
3 。放點鹽讓冬瓜更入味 。
4 。加入清水，蓋上鍋蓋，大火燒 。
5 。大火燒開后，加入蔥花和雞精就ok啦！
小編點評：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈，即使沒用平常的分量，也可以飽飽的哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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