打入一個(gè)雞蛋到牛油果中間 ， 確保蛋黃先滑進(jìn)去，再將蛋白填入；
放入烤箱烤15到20分鐘，根據(jù)雞蛋和牛油果大小來調(diào)整時(shí)間 ， 確保雞蛋熟了即可；
取出灑上一些黑胡椒、芝士或蔥花 ， 然后享受美味的早餐吧！
7 。健康早餐
富含omega-3脂肪酸和豐富的蛋白質(zhì)，低碳水化合物，335卡路里，這么健康的早餐準(zhǔn)備起來只需不到10分鐘 ， 而且會讓你覺得自己正 在咖啡館里享受一頓正式的早午餐 。而且它能提供給你長時(shí)間的飽足感哦！
食譜：
2個(gè)雞蛋
2片煙熏三文魚
1/2把芝麻菜
1/4個(gè)牛油果切丁
1/4個(gè)新鮮檸檬
新鮮黑胡椒
步驟：
加熱平底鍋，放入少許橄欖油，將兩個(gè)雞蛋放入煎6分鐘左右；
雞蛋在煎的時(shí)候，你可以將芝麻菜、牛油果和煙熏三文魚放如平盤中，擠上一些檸檬汁，撒上現(xiàn)磨的胡椒粉；
雞蛋煎好后，放入平盤中，全程10分鐘就可以搞定的健康早餐就完成了！
8 。火腿和甜瓜
如果早上時(shí)間緊張，那么沒有什么能勝過融合了甜味和咸味的火腿蜜瓜組合了 。只要冰箱里常備這兩種食材 ， 隨時(shí)讓你完成低碳水化 合物的飲食計(jì)劃 。
9 。水煮蛋拌牛油果
任何一個(gè)選擇低碳水化合物飲食計(jì)劃的人都會需要這種自然無麩質(zhì)食譜 。糖心雞蛋加上切片牛油果無需多費(fèi)功夫就能為你補(bǔ)充蛋白質(zhì) 和纖維，而且能讓你到午飯時(shí)候都保持飽腹的狀態(tài)哦！
10 。火雞肉麥芬
150卡路里的熱量和12克蛋白質(zhì)，這種無麩類土耳其香腸松餅是你工作之前的好選擇 。它制作方便，可以提前烤好，方便隨身攜帶 。
肉餡菜譜：
15g橄欖油
1/2個(gè)洋蔥切末
1瓣大蒜切末
200g火雞肉（可用普通雞肉代替）
5g茴香籽
5g干羅勒
3g黑胡椒
5g干西芹
3g海鹽
瑪芬菜譜：
15g西蘭花切末（1杯=200ml）
15g切達(dá)干酪
5g干羅勒
3g洋蔥粉
3g海鹽
8個(gè)雞蛋
少許香蔥
步驟：
烤箱預(yù)熱180度，準(zhǔn)好12個(gè)裝的Muffin模具；
取中等大小平底鍋，中火加熱，將洋蔥末和蒜末倒入炒5分鐘，直到洋蔥變軟，關(guān)火冷卻10分鐘；
取中等大小碗，將步驟2加入其他配料，倒在火雞肉上，用手混合讓火雞肉入味；
平底鍋中火預(yù)熱 ， 將火雞肉放入煎8分鐘 ， 雞肉不再有粉紅色即可，取出冷卻切碎成肉?。?
取大碗 ， 將西蘭花末、洋蔥粉、海鹽加入到火雞肉碎中混合；
取中碗，雞蛋放入打散，再加入上一步的西蘭花混合物中，一起混合均勻；
將混合物用小勺加入到Muffin模具中，蓋上些許切達(dá)干酪；
放入預(yù)熱好的烤箱30分鐘 ， 取出冷卻 。
11 。蘆筍和熏三文魚
蘆筍和三文魚的組合為你奉上了一道美味又營養(yǎng)的早餐，而且提供超過10克的蛋白質(zhì) 。額外的好處是，可以提前準(zhǔn)備好哦 。
12 。番茄煎蛋餅
炒蛋、一些培根碎、還有一滴酥油（澄清黃油）放到番茄里烤好，就是一份帶點(diǎn)甜味的古早式早餐了 。含有超過10克的蛋白質(zhì)，適合 早鍛煉后提供給身體提供足夠能量 。
食譜：
2個(gè)西紅柿
1片培根
2個(gè)雞蛋
15g橄欖油或黃油
鹽與黑胡椒少許
步驟：
烤箱預(yù)熱220度，將西紅柿頂部切掉，用勺子將肉掏空，制作成一個(gè)西紅柿盅；
將2個(gè)雞蛋攪拌均勻 ， 分成兩份倒回到步驟1的西紅柿盅，頂部撒上培根?。?
澆上橄欖油或黃油 ， 撒上鹽和黑胡椒；
放入烤箱，烤40到50分鐘即可 ， 一個(gè)美味又賣相滿分的西紅柿煎蛋餅就做好了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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