寒冷的冬季到了 ， 不少在減肥中的美眉因?yàn)楹浞艞壛俗约旱臏p肥計(jì)劃 。但其實(shí)，冬季是減肥消脂的關(guān)鍵時(shí)刻 。如何才能在冬季減肥成功呢？小編今天就來介紹一下冬季減肥食譜 。
冬季減肥先排毒 既減脂又養(yǎng)顏
冬季減肥，想要身體變得輕盈，我們首先要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少 。富含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒；魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物 ， 都是上佳選擇 。
其次 ， 要注意營(yíng)養(yǎng)均衡以及適量運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)作為脂肪燃燒最直接的方式絕對(duì)不容忽視，特別是在寒冷的冬季 。但是冬季運(yùn)動(dòng)減肥跟夏季有少許不同，運(yùn)動(dòng)之前要做足暖身活動(dòng)，并且還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及輔瘦產(chǎn)品的搭配使用 ， 這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的 。
早餐組合：什錦烏龍粥+優(yōu)格水果沙拉
什錦烏龍粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克 ， 紅小豆20克 。
【配料】干荷葉、烏龍茶各適量 。
制法：
1、把主料洗凈 ， 合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥 。
2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用 。此粥有健脾、減肥的功效 。
優(yōu)格水果沙拉
【主料】蘋果、雪梨、香蕉各適量 。
【配料】沙拉醬適量 。
制法：
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬攪拌均勻即可 。
午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜
山藥生魚片
【主料】金槍魚60克，山藥50克 。
【配料】紫菜絲、醬油、芥末各少許 。
制法：
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起 。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可 。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克 。
【配料】青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量 。
制法：
1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊 ， 海米發(fā)好 。
2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下?lián)瞥鰜G棄，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯 ， 加精鹽、料酒、味精稍煨一會(huì)兒，勾芡，淋香油出鍋即可 。
醋溜白菜 ， 以白菜心為主料 ， 青、紅辣椒塊、海米為配料 。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機(jī)鹽和維生素C等，并且釋放熱量較多 。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜 ， 不僅增加了鈣、磷等無機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色 。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結(jié)合 ， 使白菜酸甜爽口 。白菜中所含蛋白質(zhì)接近人體所需要的蛋白質(zhì)，而脂肪含量極低，無機(jī)鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物 。
乳香田園蔬菜
【主料】牛奶120克，青花椰菜100克 。
【配料】鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許 。
制法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖 ， 瀝干后備用 。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀 。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可 。
晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯
三色糯米飯
【主料】紅小豆15O克，薏苡仁15O克 ， 糯米200克 。
【配料】冬瓜籽、黃瓜各適置 。
制法：
1、將紅小豆及薏苡仁洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘 。
2、然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 喝淡鹽水減肥嗎 淡鹽水減肥方法
• 冬季減肥常見的5個(gè)盲區(qū)
• 5種最適合懶人的減肥方法
• 冬季不想囤脂肪？每天7招依舊好身材
• 十個(gè)超牛減肥方法 照著做保準(zhǔn)瘦！
• 冬季瘦身吃面條 讓你輕松減肥
• 教你這樣吃水果 讓脂肪無處可逃
• 冬天最快掉肉的5種減肥方法
• 這7個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法讓你爆肥
• 冬季減肥小竅門 6個(gè)習(xí)慣讓你睡著也能減肥