節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運(yùn)動才能減去脂肪 。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動 ， 能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪 。
運(yùn)動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動完后，會十分想要進(jìn)食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進(jìn)食尤佳 。
運(yùn)動過程中，要隨時注意補(bǔ)充水分 ， 不能等到口渴時才來喝水 ， 水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生 。
建議在運(yùn)動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動結(jié)束后，除了水 ， 也可以選擇電解質(zhì)飲料 。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡 ， 身體抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要 。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整 ， 不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度 。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi) 。
運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動時，可考慮減少運(yùn)動量 。
【運(yùn)動減肥后多久才能進(jìn)食 運(yùn)動減肥后多長時間才能進(jìn)食】
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