5 。抻拉腿部后側
做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿 。
6 。后抻腿活動大腿根
做法：直立站好后 ， 一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊 。
7 。蜷縮壓腿
【你胖你先吃，我瘦我鍛煉】做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上 ， 然后臀部微微翹起 ， 輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力 ， 保持3-5個呼吸后換另一條腿 。
8 。抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立 ， 然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身 。
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