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想減肥但是又管不住自己的嘴，那么該怎么辦呢？下面小編給大家分享5招控制飲食的方法，一起來看下吧。
1 。進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。
2 。吃東西時(shí)候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點(diǎn)吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。
3 。把冰箱里的零食清空
有時(shí)候你并不感覺餓，但是當(dāng)你打開冰箱，看到各種零食的時(shí)候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈” 。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4 。適當(dāng)滿足
越是壓抑越容易爆發(fā) 。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候可以適當(dāng)滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5 。催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃！那東西對(duì)健康的危害大！” 。你可以把家中的食物拿出來，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥” 。下次想喝可樂的時(shí)候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂了。
減肥的食物
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。
3、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。
5、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、木瓜
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
8、西瓜
它是水果中的利尿“專家” ，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長胖。
【減肥管不住嘴試試這5招吧】

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