最近幾年國內(nèi)的肥胖率越來越高 ， 胖子越來越多，很多胖子們的健康已經(jīng)瘦得威脅 ， 所以想要健康的身體就要減肥，下面小編給大家介紹科學減肥一個月瘦15斤，不想當胖子的朋友就跟小編一起來看看吧 。
什么是低碳減肥
人之所以肥胖主要是因為攝入熱量多于消耗熱量，懶得運動的人就想著通過減少熱量攝入來減肥 ， 低碳減肥也就孕育而生了，而鑒于碳水化合物是身體能量最主要的營養(yǎng)素來源，人們便提出了“低碳減肥”的方法 。
“低碳飲食”的概念最早是阿特金斯醫(yī)生在1972年撰寫的《阿特金斯醫(yī)生的新飲食革命》提出的，具體是指注重嚴格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量 。碳水化合物的攝入減少，增加蛋白質(zhì)攝入能夠控制熱量攝入，促進肌肉增長并提高基礎(chǔ)代謝率，進而達到減肥的目的 。
低碳減肥不一定成功
控制住了碳水化合物的攝入也就扼住了身體能量的主要來源，這是不是就意味著能減肥成功呢?其實這得看你怎么吃 。
如果你因為碳水化合物是身體能量最主要來源就認定它的熱量高，那就真的冤枉了碳水化合物 。一克的碳水化合物和一克的蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量 ， 而一克的脂肪卻能產(chǎn)生9千卡的熱量 。如果你在減少碳水化合物的攝入時并沒有控制脂肪的攝入，那并不會減少總能量的攝入，自然瘦不下來 。
低碳減肥的危害
1、碳水化合物也就是葡萄糖是維持大腦正常功能的必需營養(yǎng)素，是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌運作的主要能源，也是肌肉活動的主要燃料，由于腦細胞只喜好葡萄糖，因此大腦、中樞神經(jīng)組織必需依靠血糖供給能量 。沒有能量供給你的腦子你還何談智商!
碳水化合物也起著保持血糖平穩(wěn)的作用，若缺乏時就會使腦細胞功能受損，造成功能障礙，低血糖反應(yīng)等，會造成肌肉和大腦的工作能力下降，出現(xiàn)記憶力下降、頭暈 ， 無力和出冷汗，嚴重缺乏時會出現(xiàn)驚厥和昏迷 。
2、首先大家要明白到“減肥”是要減去身體的脂肪而不是肌肉，減脂要透過做有氧運動和重量訓練來去減低身體脂肪率 。
那當然我們也需要有足夠的能量才有力氣去做運動啊，而我們就需要碳水化合物去提供能量來支持，而且可以說是必須不能少的我們生活中主要的能量來源就要靠碳水化合物，況且脂肪代謝也都是需要能量的!
如果缺少碳水化合物會令我身體水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水減肥的話，你可以留意一下他的皮膚很干很松 。
科學的減肥方法
要想通過飲食減肥，不一定就得控制碳水化合物的攝入，只要在合理范圍內(nèi) ， 不低碳減肥一樣能夠成功 。那應(yīng)該怎么做呢?
1、主食要粗細搭配
我們常吃的精米白面，經(jīng)過加工之后會缺失部分營養(yǎng) ， 其中纖維素大大減少 。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強還能排毒 。因此減肥飲食要注重粗細搭配 。專家建議每天要攝入50g~100g的粗糧 。
2、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的熱量低，而且纖維素很豐富，是減肥的一把好手 。中國營養(yǎng)學會建議大家，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜 。
3、放慢進食速度
咀嚼除了會活化大腦外，還能夠刺激神經(jīng)中樞并產(chǎn)生飽腹感 。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感 。因此進食時不要狼吞虎咽 ， 放慢進食速度，最好是一口一口吃，每一口咀嚼20次以上 。
4、堅持運動
減肥離不開“管住嘴”和“邁開腿”，飲食結(jié)合運動減肥才是黃道 。在控制飲食攝入熱量的同時，要堅持每天運動 。每次進行有氧運動堅持30分鐘以上，并且要結(jié)合一定的力量訓練，增強肌肉力量并提高基礎(chǔ)代謝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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