想趕走腰腹上多余的肉肉，一些腰腹減肥瑜伽動(dòng)作可以起到很好的減肥效果，今天就跟著小編來學(xué)習(xí)下吧！
下面給大家介紹幾個(gè)腰腹減肥瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減掉腰腹部的贅肉有很好的功效，快來試試哦！
第一式：風(fēng)吹樹式
做法：
1、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣，吸氣 ， 在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展 。
2、呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱 ， 手臂隨之伸展，吸氣，回復(fù)正中 。
3、呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展，上述為一組 ， 可重復(fù)4-6組 。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積 。
第二式：腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣 。
2、吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展 。
3、呼氣，自腰部向前、向下俯身 ， 直至腰背、手臂與地面平行 。
4、吸氣后 ， 呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度，吸氣，回復(fù)正中 。
5、呼氣，反方向，同理，重復(fù)4-6組 。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉 。
第三式：脊柱扭動(dòng)
做法：
1、坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下 。
2、右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面 ， 左腳踩在右膝外側(cè)地面 。
3、右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè) 。
4、吸氣，脊柱向上伸展立直，呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方，吸氣 ， 回復(fù)正中 。
5、呼氣，松開四肢，反側(cè)同樣進(jìn)行 。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象 。
第四式：側(cè)伸姿勢(shì)
做法：
1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體 ， 使右側(cè)大腿和地面平行 。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面，當(dāng)盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行，盡量伸展胳膊，不要駝背 ， 這樣才能擴(kuò)展胸部 。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
第五式：蝗蟲式
做法：
1、俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬 。
2、吸氣 ， 四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高，均勻的呼吸保持一會(huì)兒 。
3、呼氣，全身回落地面，放松 ， 重復(fù)做4-6組 。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效 。
這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于踢走腰腹部的贅肉有很好的效果，不想當(dāng)小腹婆就趕緊來試試吧！
【腰腹減肥瑜伽收肚腩緊實(shí)腰部曲線】

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