白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng) ， 形成了粗腰肥臀的臃腫身材，如何瘦腰？下面給大家推薦適合白領(lǐng)的辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng) 。
這套辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)，可以幫助快速減掉腹部贅肉，簡(jiǎn)單又有效，一起來(lái)試試吧！
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式
1、背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿 。
2、用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面 ， 膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)?。
3、吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開 ， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸 。
4、吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn) ， 呼氣慢慢回來(lái) ， 換另一側(cè) 。
注意：扭轉(zhuǎn)幅度不宜太快 。
叩首式
1、坐在椅子上，雙腿打開，吸氣 ， 雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展 ， 指尖指向前方 ， 吸氣雙手打開在身后 。
2、十指交叉，掌心相對(duì) ， 吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來(lái)，肩胛骨加緊 。
3、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直 ， 身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間 。
4、伸長(zhǎng)的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來(lái)，保持正常的呼吸 。
5、最后將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，保持5-10個(gè)呼吸后雙手松開 ， 慢慢起身恢復(fù)姿勢(shì) 。
扭腰運(yùn)動(dòng)
1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立 。
2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊 ， 下身保持不動(dòng) 。
3、扭腰 ， 上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作 。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角，右手放在腦后 ， 左手向旁伸直，然后逐漸升上半身 ， 達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝，做15次 。
腹式呼吸
【辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng) 坐著也能瘦出迷人腰腹】做法：坐姿 ， 吸氣時(shí)，肚皮鼓脹 ， 呼氣時(shí)，肚皮緊縮，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄 ， 堅(jiān)持做幾個(gè)星期，讓腹部更平坦 。
缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)MM，不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了，這些運(yùn)動(dòng)可以助你甩掉小肚子 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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