食用油脂清洗法(盡量使用美滋、蒸、煮、少油炒、烘烤、勾等烹飪方法，少油炸、勾芡等 。避免油炸，避免油炸 。
換掉油脂高的調(diào)味品：為了烹飪出美味可口的食物，可以用新鮮的蔥、姜、蒜來增添菜肴香味，或是做火鍋沾醬 ， 可以取代沙茶醬、辣椒醬、芝麻醬、辣油等油脂高的調(diào)味品 。
減肥攻略 慎選菜色、多做變化
增加蔬菜攝取量
上班族上班期間經(jīng)常會不下廚，三餐往往都是在外面解決 ， 這樣的做法雖然很方便很省事，但是缺點也是很明顯的 ， 那就是蔬菜攝入不足，長期吃一種食 物，很容易造成營養(yǎng)均衡 ?，F(xiàn)在既然是黃金周，如果沒有出游計劃的時候，可以在家里料理三餐 ， 這時候可以多準備一些新鮮的時令蔬菜，幫助家人一起調(diào)整飲食內(nèi)容 。因為蔬菜熱量比較低，又容易帶來飽足感 ， 對于需要減肥的美眉來說，多吃再合適不過了 。
少吃經(jīng)過加工后的高脂食品
要知道新鮮、天然食物的營養(yǎng)成分一定比加工過的食品豐富，而且熱量、油脂、鹽分等都比較少 ， 而且還不含對健康不利的化學添加物，但是按照假日習 俗，一些加工后的食物經(jīng)常會出現(xiàn)在餐桌上，比如香腸、臘肉一類的食物總是不能缺少的一道美味，在這樣的情況下，美眉們可以吃上幾口，但是一定要提醒自己，不要多食 ， 吃上幾塊就收手吧，還是多吃些健康的新鮮食物吧 。
【如何飲食能解饞不增肥】多吃粗糧容易吃粗糧，比如糙米、胚芽米、全谷物需要咀嚼，比吃白米更飽 ， 這樣就不會吃太多，更重要的是纖維，各種維生素，礦物質(zhì)更豐富 。如果有在黃金周期間吃餃子的習慣，可以嘗試在餃子餡中加入一些粗糧，做成粗糧餃子，這也是一個很好的方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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