手臂肉肉多 ， 松松垮垮，想穿漂亮的緊身衣服都難，愛靚網(wǎng)推薦幾個(gè)普拉提瘦手臂動(dòng)作，拉伸肌肉同時(shí)能夠收緊手臂，遠(yuǎn)離蝴蝶袖 。
OL每天上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在辦公室只要抽出一點(diǎn)空余時(shí)間一樣可以減肥的哦，下面介紹的這幾組普拉提瘦手臂動(dòng)作，在辦公室就能做哦 。
瘦手臂動(dòng)作1
1、挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣 ， 指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角 。
2、然后臀部慢慢地向前移動(dòng)，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度 ， 此時(shí)注意不要把椅子弄倒 。
瘦手臂動(dòng)作2
在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘 ， 身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量 。
瘦手臂動(dòng)作3
一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動(dòng) ， 恢復(fù)到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢(shì)，注意膝蓋彎曲90度，重復(fù)這套動(dòng)作10次 。
瘦手臂動(dòng)作4
1、雙膝跪地，腳掌向后，上身挺直并俯下 ， 雙臂伸直支撐地面 ， 慢慢吸氣 。
2、腳趾與手掌作為全身的支撐點(diǎn)，利用腰腹施力，雙膝慢慢離開地面 ， 使小腿與地面平衡 ， 注意臀部不要向上凸起 。
3、繼續(xù)慢慢呼氣，將雙膝放下，再次落在地面上，重復(fù)5次 。
瘦手臂動(dòng)作5
1、兩腿分開約一拳距離站立 ， 兩臂向側(cè)平舉，掌心向前 。
2、接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角 ， 保持掌心向前 。
【普拉提瘦手臂有效修飾上半身線條】3、屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌 ， 保持2秒后，放開回到舉臂姿勢(shì)，同時(shí)兩腿伸直站立 。
普拉提瘦手臂注意事項(xiàng)：
1、正確的姿勢(shì)
動(dòng)作姿勢(shì)要正確到位，保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪獾玫竭\(yùn)動(dòng) 。
2、良好的呼吸
普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)掌握好，伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)吸氣，收緊時(shí)呼氣，讓身心合一 。
利用普拉提來(lái)瘦手臂，從此不必為肉肉的蝴蝶袖而煩惱，隨時(shí)穿上漂亮的衣服 ， show出美臂 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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