【好吃又便宜的“天然鈣片”，一定要多吃 便宜又實惠的鈣片推薦】便宜又實惠的鈣片推薦（好吃又便宜的“天然鈣片”，一定要多吃）
促進骨骼健康應合理補鈣由于骨骼變脆與鈣質流失有關，老年缺鈣風險增加，不及時補充，會引發(fā)骨質疏松癥，進而出現(xiàn)骨骼疼痛，易骨折等 。
所以首先要從飲食入手，選擇好食品 ， 那些含鈣豐富的食品搭配在一起可以為人提供養(yǎng)料，自然而然地降低與骨質疏松相關的一些疾病 。對于補鈣食物 ， 其實除了大家所熟知的牛奶、豆制品之外，還有一種日常食物是被絕大多數(shù)人所忽略的 。
綠葉蔬菜竟也是補鈣佳品？
我們都知道牛奶含鈣量高、食用方便 ， 是食補鈣的優(yōu)選 。但是
一杯牛奶（240ml) 鈣含量約260mg
，也就是說即使每餐都喝牛奶，即使全部吸收，三餐也不能保證每日1000mg的鈣所需 。
在這里隆重介紹下這類補鈣佳品——綠葉蔬菜 。我們提到蔬菜，往往認為蔬菜主要補充維生素和纖維素，覺得蔬菜鈣質應該不如牛奶雞蛋肉類來的實惠 。但事實恰恰相反，被我們一向忽視的蔬菜真的是補鈣佳品 。
在研究人體鈣吸收率中發(fā)現(xiàn)，一些中國人常吃的綠葉蔬菜中，鈣的吸收利用率是相當高的，
比如芥菜、油菜薹中鈣的吸收率完全不遜色于牛奶 。
下面推薦幾種蔬菜中含鈣量最高的補鈣佳品：
● 小油菜（鈣含量≈牛奶）；
● 毛豆（堪比雞蛋）；
● 芥菜（鈣含量是牛奶3倍，且維生素含量豐富）；
除此之外 ， 菠菜、白菜、菜心、西藍花等蔬菜的鈣含量也都很高 。
聽了上述介紹，相信你對蔬菜的愛又加深了吧 。其實還遠遠不僅這些，除了補鈣之外，蔬菜中的纖維素、維生素、礦物質等多元化的營養(yǎng)元素都和鈣一樣維持著我們身體的健康 。所以蔬菜補鈣，是多元營養(yǎng)和鈣補充的不錯食補選擇！
鈣吸收的溫馨提示：
如果我們的飲食不能保證鈣的充分攝入，可以適量補充鈣劑
，但并不是人體吃進去的鈣都能完全吸收，鈣的吸收需要維生素D的幫助，而日照則能幫助VD的合成 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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