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小滿節(jié)氣養(yǎng)生(養(yǎng)生宜調(diào)起居)
小滿節(jié)氣代表著我國(guó)北方地區(qū)麥類等夏季成熟的作物，它們的籽粒已開始飽滿，但還沒有達(dá)到成熟的狀態(tài)，所以叫小滿。
《月令七十二候集解》中提到：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿”，而南方地區(qū)對(duì)于小滿節(jié)氣有著不一樣的解讀 ?！靶M不滿，干斷田坎”“小滿不滿，芒種不管”等，是將“滿”用來形容雨水的盈缺，指的是如果經(jīng)過了整個(gè)小滿節(jié)氣，田里沒有蓄滿水的話，那么就有可能造成干旱，而且芒種節(jié)氣時(shí)，也無法栽插水稻。
從這些描述中可以看出，小滿節(jié)氣前后，我國(guó)普遍的氣候特點(diǎn)是溫度升高、雨量增加。此時(shí)，養(yǎng)生方面我們又有哪些需要注意的呢？
調(diào)起居
小滿過后，氣溫逐漸升高，晝夜溫差并不像之前那么大，但相對(duì)來說，早晚仍比中午涼爽一些。同時(shí)，白晝的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，日出提前、日落延后，所以這時(shí)候的作息時(shí)間應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，早些起床，晚些入睡。
需要提醒大家的是，所謂的晚些入睡只是相對(duì)春季而言，并不是說熬夜才是夏季養(yǎng)生重點(diǎn) 。夜間的睡眠是為了身體各個(gè)器官和功能得到休整和恢復(fù)，所以保證充足的睡眠還是十分必要的。如果夜間的總體睡眠時(shí)間較短，不足6個(gè)小時(shí)，或者睡醒后并沒有神清氣爽的感覺，那么可以在中午適當(dāng)小憩一會(huì)兒，既能躲避炎熱的天氣，又可以安神養(yǎng)心，使身體充分休息。
適運(yùn)動(dòng)
隨著氣溫的升高，很多人開始了運(yùn)動(dòng)鍛煉。夏季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行。而場(chǎng)地的選擇以公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為佳。
對(duì)于蟄伏了一個(gè)冬季，春季才開始鍛煉的人群或者是老年人來說，夏季適合的鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、做廣播操為好。而對(duì)于既往就有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體相對(duì)較好的人群來說，也可以選擇爬山、森林徒步或者游泳等，既可以鍛煉身體，又不會(huì)過度燥熱的運(yùn)動(dòng)方式。
不過需要注意的是，小滿前后，自然界陽(yáng)氣雖然還沒有達(dá)到最高點(diǎn)，但仍要注意不要太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免汗出過多，導(dǎo)致陽(yáng)氣隨汗液而瀉。這不僅損傷人體陰液，也耗損心陽(yáng) 。如果不可避免出汗過多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)飲用功能飲料或綠豆湯，來補(bǔ)充水分及丟失的電解質(zhì)，切不可大量飲用涼開水，以免造成水分過多而導(dǎo)致電解質(zhì)稀釋、降低的情況。
益遠(yuǎn)志
除了注意補(bǔ)水之外，可以適當(dāng)飲用藥茶，也能起到補(bǔ)水滋陰、養(yǎng)心安神的作用。如果適當(dāng)加減，還可以緩解一些日常出現(xiàn)的不適癥狀。
1
遠(yuǎn)志茶
原料：遠(yuǎn)志5克，花茶1克。
用法：將遠(yuǎn)志和花茶一同放入杯中，用200毫升開水沖泡，溫浸片刻后飲用。
功效：遠(yuǎn)志是常見的中藥材，具有安神益智、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既有茶葉生津止渴、清心安神的作用，又有茉莉花理氣、開郁的作用。兩者合用，可以緩解驚悸、失眠等不適癥狀。
2
遠(yuǎn)菖茶
原料：遠(yuǎn)志5克，石菖蒲1克，茯苓2克，黨參2克。
用法：將上四味藥放入茶杯中，用250毫升開水沖泡，溫浸片刻后飲用。
功效：遠(yuǎn)志安神益智，石菖蒲開竅醒神，茯苓健脾祛濕，黨參補(bǔ)氣生津。四藥合用可以起到補(bǔ)心寧神、益氣健脾的作用。對(duì)于因心氣不足導(dǎo)致的憂愁悲傷、神志不寧，有緩解作用。如果汗出較多，熱象明顯時(shí)，可以將黨參換為西洋參，起到清熱生津的作用；但如果熱象不明顯，卻有汗出較多的情況時(shí)，則可以將黨參換為太子參，可以達(dá)到氣陰雙補(bǔ)的目的；如果心悸煩躁明顯，也可以將黨參換成具有除煩安神作用的丹參。

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