選擇整個水果而不是果汁飲料和果汁 。果汁已經(jīng)失去了水果中的纖維 。
最好吃整個水果，因為它含有增加的纖維，可以幫助你感覺飽腹 。一份 6 盎司的橙汁含有 85 卡路里的熱量，而中等橙汁只有 65 卡路里 。
與相同的干果相比，完整的水果可以為您提供更大尺寸的零食——卡路里數(shù)量相同 。
一小盒葡萄干（1/4 杯）的熱量約為 100 卡路里 。對于相同數(shù)量的卡路里，您可以吃 1 杯葡萄 。
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