在成年人中，研究不太清楚 。雖然對過去研究的大量分析表明，晚上睡眠時間少于 小時的人更有可能被診斷為肥胖，這些研究很難確定因果關系 。肥胖本身會增加患上干擾睡眠的疾病的風險，例如睡眠呼吸暫停和抑郁癥 。目前尚不清楚這些研究中睡眠不足是否是導致肥胖的原因，肥胖是否導致參與者睡眠不足，或者兩者兼而有之 。盡管需要更多的研究來了解這種聯(lián)系，但專家們鼓勵在治療成人肥胖癥時改善睡眠質量 。
減肥期間的睡眠
獲得充足、優(yōu)質的睡眠是健康減肥計劃的重要組成部分 。最重要的是，研究表明，在節(jié)食的同時失去睡眠可以減少體重減輕并鼓勵暴飲暴食.
減肥期間優(yōu)質睡眠的秘訣
改善睡眠的方法有很多 。以下是一些基于研究的提示，可幫助您在嘗試減肥時睡得更好：
保持規(guī)律的睡眠時間表：睡眠時間表的大幅波動或在深夜一周后試圖補覺可能會導致新陳代謝變化并降低胰島素敏感性，使血糖更容易升高 。
在黑暗的房間里睡覺：睡覺時暴露在人造光下，例如電視或床頭燈，會增加體重增加和肥胖的風險?.
不要在睡前吃東西：吃得晚可能會降低減肥嘗試的成功率減輕壓力：慢性壓力可能會以多種方式導致睡眠不佳和體重增加，包括通過進食來應對負面情緒早起的鳥兒：晚睡的人可能會消耗更多的卡路里，并且體重增加的風險更高3X可信來源國家醫(yī)學圖書館，生物技術信息
國家生物技術信息中心通過提供對生物醫(yī)學和基因組信息的訪問來促進科學和健康 。
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. 與夜貓子相比，早起的鳥兒可能更容易保持體重減輕.
與您的身體保持健康的關系
決定是否應該嘗試改變體重是個人決定，最好在醫(yī)生的指導下做出 。不要把你在網上閱讀的所有健康和減肥信息都拿走按面值 。減肥并不適合每個人，并不總是意味著更好的健康 。請記住，健康是一個終生的旅程，不僅包括健康的習慣，還包括與您的身體保持健康的關系 。
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