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減肥具有挑戰(zhàn)性，而保持體重也同樣困難。盡管醫(yī)學界仍在解開睡眠與體重之間復雜的關系，但已經(jīng)出現(xiàn)了一些潛在的聯(lián)系，這些聯(lián)系突出了晚上好好休息的潛在減肥好處以及睡眠剝奪對健康的負面影響。
睡眠與體重之間的聯(lián)系
在過去的幾十年里，美國人的睡眠時間穩(wěn)步減少，以及自我報告的睡眠質(zhì)量。在同一時期的大部分時間里，美國人的平均體重指數(shù)（BMI）增加，反映了體重增加和肥胖率升高的趨勢。
針對這些趨勢，許多研究人員開始假設體重和睡眠之間的潛在聯(lián)系。大量研究表明，睡眠受限和睡眠質(zhì)量差可能導致代謝紊亂、體重增加以及肥胖和其他慢性健康狀況的風險增加。
雖然醫(yī)學界對這種關系的確切性質(zhì)一直存在爭論，但現(xiàn)有研究指出良好的睡眠與健康的體重之間存在正相關關系。
關于睡眠和體重如何聯(lián)系的復雜細節(jié)還有很多有待發(fā)現(xiàn) 。一些假設為進一步研究提供了途徑，希望增加我們對體重與睡眠之間關系的理解將導致減少肥胖和更好的減肥方法。
睡眠不足會增加食欲嗎？
關于體重和睡眠之間聯(lián)系的一個常見假設涉及睡眠如何影響食欲。雖然我們通常認為食欲只是胃部發(fā)牢騷的問題，但它實際上是由神經(jīng)遞質(zhì)控制的，神經(jīng)遞質(zhì)是允許神經(jīng)元（神經(jīng)細胞）相互交流的化學信使。
神經(jīng)遞質(zhì)生長素釋放肽和瘦素被認為是食欲的中心。Ghrelin 促進饑餓，瘦素有助于感覺飽腹感。身體全天自然地增加和減少這些神經(jīng)遞質(zhì)的水平，表明需要消耗卡路里3.
睡眠不足可能會影響身體對這些神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié) 。在一項研究中，與睡眠時間為小時的人相比，睡眠時間為小時的男性增加了生長素釋放肽，減少了瘦素。這種生長素釋放肽和瘦素的失調(diào)可能導致睡眠不足的人食欲增加和飽腹感減弱。
此外，一些研究還表明，睡眠不足會影響食物偏好。睡眠不足的人傾向于選擇熱量和碳水化合物含量高的食物.
關于睡眠和食欲增加之間聯(lián)系的其他假設涉及身體的內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)和食欲素，一種被某些助眠劑靶向的神經(jīng)遞質(zhì) 。
許多研究人員認為，睡眠與神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)之間的聯(lián)系很復雜，需要更多的研究來進一步了解神經(jīng)生物學關系。
睡眠會增加新陳代謝嗎？
代謝是一個化學過程，身體將我們的飲食轉化為生存所需的能量。我們所有的集體活動，從呼吸到鍛煉以及介于兩者之間的一切，都是新陳代謝的一部分。雖然運動等活動可以暫時增加新陳代謝，但睡眠不能. 新陳代謝實際上在睡眠期間減慢約 %，在早上達到最低水平.
事實上，許多研究表明，睡眠剝奪（無論是由于自我誘導、失眠、未經(jīng)治療的睡眠呼吸暫停還是其他睡眠障礙）通常會導致代謝失調(diào). 睡眠不足與氧化應激增加、葡萄糖（血糖）不耐受（糖尿病的前兆）和胰島素抵抗有關。額外的清醒時間可能會增加進食的機會，而睡眠不足可能會擾亂晝夜節(jié)律，導致體重增加.
睡眠與體力活動有何關系？
失眠會導致運動和身體活動的能量減少。感到疲倦也會降低運動和鍛煉的安全性，尤其是舉重和/或需要平衡的活動。雖然研究人員仍在努力了解這種聯(lián)系3，眾所周知，運動對于保持體重減輕和整體健康至關重要。
定期鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，尤其是在鍛煉涉及自然光的情況下。雖然即使白天走一小段路也可能有助于改善睡眠，但更多的活動會產(chǎn)生更顯著的影響。每周至少進行分鐘的中等強度或分鐘的高強度運動可以提高白天的注意力并減少白天的嗜睡。
睡眠與肥胖
在兒童和青少年中，睡眠不足與肥胖風險增加之間的聯(lián)系已經(jīng)確立，盡管這種聯(lián)系的原因仍在爭論中。如前所述，兒童睡眠不足會導致代謝異常，早上不吃早餐，增加甜味、咸味、脂肪和淀粉類食物的攝入量.

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