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過于肥胖的人對于減肥這件事往往是力不從心的。我身邊有很多這樣的例子，體脂率與體重基數(shù)超級大，一個活脫脫的大胖小子。他們并非沒有減肥的意識，可以說，他們比任何人都想減肥。但總是失敗而歸或者就是瘦下來一點(diǎn)又胖了回去。
當(dāng)然，在這樣的情況下進(jìn)行減肥確實(shí)是一件非常痛苦的事情，無論從身體上，還是從意志上，這都是極大的考驗(yàn) 。光是在健身房我就發(fā)現(xiàn)，體積大的人要么是在跑步機(jī)上走路，要么就是在橢圓機(jī)上搖搖晃晃的運(yùn)動。
事實(shí)上，這些人群想要減肥還是非常容易的，其難度就在于堅(jiān)持的過程。當(dāng)然，技巧性同樣重要。所以在這里我給這些體積大、體重大的大胖小子們3點(diǎn)減肥建議！
一、力量訓(xùn)練為主，強(qiáng)化心率低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為輔進(jìn)行減脂
說到減肥，大多數(shù)人第一反應(yīng)就是該去公園或者學(xué)校操場跑跑步了。可事實(shí)證明，這樣并不能讓一個體重大于190斤的大胖子瘦下來。就算瘦下來，那么也會有一層厚厚的“皮”掛在身體上。
另外，去過健身房減肥的胖子們都會被教練所囑咐：“不要總想著去通過跑步減肥！”，其實(shí)這也是有一定的道理的，體重基數(shù)大的人確實(shí)會在長期跑步過程中對膝關(guān)節(jié)造成不利影響。而我所提供的建議也是在此基礎(chǔ)上改進(jìn)的。
這里主要分為兩點(diǎn)：
①以力量訓(xùn)練為主。重在前期對于肌肉的強(qiáng)化作用，同時(shí)把握自己的“新手福利期”，在力量訓(xùn)練時(shí)，也可以更好的消耗脂肪。另外肌肉量也會上漲，這樣基礎(chǔ)代謝就會提高，從而我們在之后的有氧訓(xùn)練過程中就會提高燃脂效率。
②MIIT低強(qiáng)度的間歇式有氧訓(xùn)練。它主要是由一些動作組合而成，有點(diǎn)類似于HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練那樣。區(qū)別就在于動作的強(qiáng)度，MIIT動作比較簡單，比如臺階訓(xùn)練，3分鐘有氧慢跑等等，同時(shí)還會有一些簡單的力量訓(xùn)練動作加入其中，如跪式俯臥撐、15-20s的平板支撐等等。
二、飲食不要“斷崖式”控制，不要讓自己頻繁的處于饑餓狀態(tài)
在減肥前期，不要立馬使飲食“大縮水”，尤其是聽信了其它減肥成功者的良言。殊不知，這樣的方法其實(shí)并不適合所有人。并不是也要像大眾減肥者那樣，采用極其苛刻的碳水?dāng)z入量，只吃蔬菜水果等方法。
“斷崖式”的飲食控制雖然能夠讓人以非?？斓乃俣仁菹聛?，但是其作用還是弊大于利的。
這里我總結(jié)了3點(diǎn)：
1、減弱了以力量訓(xùn)練為主的作用。同時(shí)對肌肉的增長不利，對訓(xùn)練效果不利，浪費(fèi)了前期同時(shí)減脂、增肌的最佳時(shí)期。
2、總是讓身體處于饑餓狀態(tài)，對于身體和心理都是折磨。同時(shí)在應(yīng)激激素的作用下，脂肪的分解也會變得緩慢。
3、基礎(chǔ)代謝下降，反彈幾率增大，并且會比以前更胖。
要明白，前期的減肥并不是通過飲食來完成的，飲食是為了給訓(xùn)練打下基礎(chǔ) 。我們只需把日常飲食做好，保證油脂較少的基礎(chǔ)上，碳水化合物攝入量沒必要過多地減少。
當(dāng)然，垃圾食品該拒絕還是得拒絕的，不然就沒有了減肥的意義，到了后期再逐漸從飲食下手。
三、改掉日常中“偷懶”習(xí)慣，從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起
之所以過于肥胖，就是因?yàn)樽约旱摹岸栊浴睂?dǎo)致。能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。充分利用日常生活中的消耗量才是避免肥胖、高效減肥的最佳手段。
比如1km的路程，能走路就絕不坐車。去較低的樓層時(shí)，即使有電梯也要步行上去。周末能出去運(yùn)動，絕不在家里躺著刷劇 ?？傊プ∫磺心軌蚧顒拥臋C(jī)會！說白了，這是一種思想上的轉(zhuǎn)變，如何把惰性去除，就要看自己想要減肥的決心了。有志者，事竟成嘛！

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