各位親愛的寶寶們，今天分享一下我的減脂期的日常安排，一個月的時候掉了21斤，要知道減脂只要堅持就會有結果，一定要自律，越自律越自由 。
幾點運動是減肥最佳時間(高效減肥時間表)起床6-7點：起床后大口喝一杯溫開水，我還會喝一杯蛋白粉和益生菌，清理腸道，緩解便秘 。
早飯7-8點：早飯不管再忙也要吃，激活一天的新陳代謝，早餐以碳水為主，不要太油膩，我有時候來不及就沖一杯燕麥和吃全麥面包 。
喝水和加餐水果9-11點：小口喝溫水，幫助提高新陳代謝，加速燃脂，可以吃點水果，堅果等等 。
午飯11點-12點，飯前喝一杯溫水，緩解腸胃吸收，增強飽腹感，午餐以蛋白質和蔬菜為主，蛋白質和蔬菜比例為5：3 。
午休時間12：30-13：30，午飯后不要立馬睡覺或者坐下，站立或者慢走20分鐘最好 。
下午14：00-15：00 如果不餓可以不加餐，如果加餐可以低糖水果為主 。
喝水15：00-18：00 一天喝水量保持在1500-1800毫升左右，水能幫助提高代謝，幫助燃燒更多的脂肪 。
晚餐18：00-19：30 晚餐主要以蔬菜為主，不需要水煮，正常炒菜就可以啦，7點半以后就不要吃辣 。
晚間運動20：00-21：00，在鍛煉的時候帶著水杯，運動的時候不要口渴，是保持少量多次的飲水方法 。
睡覺22：00-23：00，是最佳睡覺時間，不要熬夜，熬夜最影響身體的代謝的 。
好了，今天就說到這里哦，各位寶寶有什么不懂得可以私信我哦，有問必答得哈，如果覺得我說得不錯得話 記得點個關注哦 。


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