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克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心發(fā)布了一篇博客：Weight Loss: Can You Do It With Exercise Alone? 下面節(jié)譯了這篇博客給的 5 條建議 。
克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心是全世界最著名的醫(yī)療機(jī)構(gòu)之一 。
1、用app記錄你的熱量攝入情況
你需要記錄自己的卡路里狀況，以提供減肥所需的信息 。
記錄卡路里的app有很多，MyFitnessPal、Lose It! 和 FatSecret 等 。
為了提高計(jì)算卡路里的準(zhǔn)確性（也讓廚房工作更輕松），可以買個(gè)食物秤 。
（國內(nèi)的很多運(yùn)動(dòng)AP也提供了飲食記錄的功能，感興趣的朋友們可以去下載類似keep、薄荷健康這樣的APP）
「一些應(yīng)用程序還能記錄你的運(yùn)動(dòng)情況，幫助你了解自己每天的卡路里赤字是多少，」運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 Katie Lawton, MEd 說，「你可能會(huì)驚訝于自己吃得過多、或者看到自己消耗了多少卡路里 。」
所謂「卡路里赤字」（caloric deficit）是指你每天進(jìn)食的卡路里減去每天消耗的卡路里；這個(gè)數(shù)字必須為負(fù)數(shù)（赤字），你才能成功減肥 。
例如，一瓶 20 盎司的可樂飲料，含有大約 230 卡路里的熱量；一般的酒精飲料含有 100 到 200 卡路里的熱量 。這些都是你的身體不需要的「空卡路里」，并且不知不覺就累積了太多 。
2、不要過于關(guān)注體重秤
扔掉你的體重秤，因?yàn)槟銢]有必要需要它 。
「不要把注意力放在秤上，盡管這聽上去不可思議，」Katie 說 ?！笐?yīng)該關(guān)注你的感覺、和你的能量水平 。這些才是關(guān)鍵因素，特別是在開始的時(shí)候 ?！?br /> 你可能會(huì)覺得減不下來 。
體重秤上的數(shù)字沒有變，這可能是因?yàn)槟阍黾恿思∪?，而肌肉比脂肪更?。
你應(yīng)該更關(guān)注自己的身體感覺是否更好、衣服是否更合身、自己是否更自信等 。
你可以通過 7-Site Skinfold 或 Bod Pod 來測(cè)試身體成分，確定自己是否在減肥的同時(shí)增加了瘦肌肉 。
如果沒有，你可能需要改變你的鍛煉甚至你的飲食 。
「你也可以使用手持式或體重秤來測(cè)量身體脂肪，」她說 。「它們并不完全準(zhǔn)確，但也能做到前后一致，所以要確保自己每次測(cè)量都是每天的同一時(shí)間 ?！?br /> 3、保證每周 150 分鐘心血管運(yùn)動(dòng)
美國心臟協(xié)會(huì)建議每周至少要進(jìn)行 150 分鐘（每周 5 天、每天 30 分鐘）的中等強(qiáng)度活動(dòng) 。
如果仍然減不下來，可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或時(shí)間 。
運(yùn)動(dòng)方式包括：走路、騎自行車、慢跑，等等 。
「如果缺乏動(dòng)力連續(xù)做 30 分鐘，試試集中精力每次至少連續(xù)鍛煉 10 分鐘 。別擔(dān)心自己運(yùn)動(dòng)的速度是否夠快 — 重要的是要?jiǎng)悠饋?。
4、加強(qiáng)力量訓(xùn)練
關(guān)于力量訓(xùn)練，最常見的誤解是你會(huì)變得「更壯」而笨重 。
其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)你減肥的幫助最大，并且能讓你保持體重、不反彈 。
因?yàn)檫@會(huì)提高你的「靜息代謝率」（resting metaoblic rate; 即你休息時(shí)身體的代謝率）會(huì)提高，全天都會(huì)消耗更多的卡路里 。
如果去健身房，請(qǐng)教練向你展示一些力量練習(xí) 。
如果你喜歡在自己家里鍛煉，可以買一些啞鈴和舉重凳 。
網(wǎng)上有大量免費(fèi)和付費(fèi)訂閱的內(nèi)容，教你如何正確使用舉重設(shè)施 。
（同樣的，國內(nèi)也有很多運(yùn)動(dòng)APP提供這方面的訓(xùn)練課程和視頻，如果你不想去健身房，自己在家也可以跟著練習(xí)，當(dāng)然，需要在確保安全的前提下進(jìn)行 。）
5、使用心率監(jiān)測(cè)器
心率監(jiān)測(cè)器可以幫助你了解自己的鍛煉強(qiáng)度 。
心血管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，會(huì)燃燒更多的碳水化合物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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