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又到了個大唿減肥的季節(jié)，今天就來說說如何合理的節(jié)食減肥。減肥肯定要保證一個前提條件就是：健康！在保證身心健康的前提下，你的減肥才是有意義的，也才能有成功的可能。
節(jié)食減肥的正確方法，節(jié)食減肥應(yīng)該怎么吃一日三餐減肥
減肥，無非就兩種方法：1、增加能量消耗（運(yùn)動）；2、減少能量攝入（節(jié)食），也就是常說的“管住嘴，多動腿” 。特別申明一點(diǎn)：節(jié)食并不意味著什么都不吃，節(jié)食也要保證各類營養(yǎng)素的正常攝入，保證人體機(jī)能的正常運(yùn)作，節(jié)食：節(jié)制性飲食，其意義在于：節(jié)制超出正常營養(yǎng)外的食物攝入！
正確的節(jié)食減肥方法如下：
控制總能量
1、控制總能量：當(dāng)前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動。控制能量的攝入時，要做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保證無機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng) 。蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
減少脂肪攝入
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%至25% 。
碳水化合物供給適量
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%至55%，應(yīng)以谷類食物為主要來源，每日應(yīng)攝入150~250g 。應(yīng)控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)等的攝入量，盡量不吃這類食物。
限辛辣
4、限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進(jìn)食量增加，導(dǎo)致減肥失敗。食鹽也應(yīng)限制，食鹽可引起口渴和增加體重。
蔬菜和水果
5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補(bǔ)充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應(yīng)注意烹調(diào)方法：多采用蒸、煮、燉、汆（cuan）、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。
一日三餐定時定量
7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。
還有幾點(diǎn)可以控制飲食的小方法，大家也可以嘗試。
(1)進(jìn)餐以前大約半個小時吃一些水果，因?yàn)樗牵軠p少人體對脂肪性食物的要求。
(2)每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食欲，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。
(3)吃飯的過程中，要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于人體吸收，而且可以減少進(jìn)食量。
學(xué)別人節(jié)食減肥，瘦是倒是瘦下來幾斤，但一旦恢復(fù)飲食之后，體重卻反彈得更厲害了。
因此，我們一想到減肥，潛意識里就在給我們描述減肥的痛苦：要忍饑挨餓，餓了后可能還沒有效果，瘦了很快又會胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我們的潛意識會很抗拒我們減肥，這樣的減肥效果自然不好。
今天，小編就給大家提出一種不痛苦的減肥方法：輕斷食。
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進(jìn)行低熱量的飲食。嚴(yán)格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那么慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：因?yàn)檩p斷食可以降低體內(nèi)的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌癥的發(fā)病率。IGF-1被證實(shí)是許多老化疾病的關(guān)鍵。輕斷食時可以啟動不少修復(fù)基因。

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節(jié)食減肥的正確方法，節(jié)食減肥應(yīng)該怎么吃一日三餐

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