現(xiàn)在，健康的生活方式，運動健身，輕斷食在全球范圍內(nèi)越來越流行 。特別是輕斷食，讓很多都市白領(lǐng)在茫茫的工作之際不僅保持了美麗也守住了健康 。這也可能是輕斷食能夠迅速成為全球性的健康潮流的原因之一吧 。
5+2輕斷食減肥方法，輕斷食減肥有哪些的好處？關(guān)于輕斷食，你了解多少呢？
5+2輕斷食，最適合減重的輕松飲食法
一位叫邁克爾莫斯利博士推薦的輕斷食法就非常順應(yīng)大部分人健康的需求；他書中的5：2輕斷食就是在每周的時間內(nèi)，選擇2天(通常是不連續(xù)的兩天）的時間，同時這兩天僅僅是限制熱量而并不是完全不準(zhǔn)吃東西，大約在女性400大卡，男性500大卡的程度節(jié)食 。
其余的5天可以「放開吃」，事實上你如果做到了輕斷食，你很大概率是不會真正「敞開吃垃圾食品的」，它會很神奇的同時矯正你的胃口，讓你重獲真正的饑餓感而擺脫「饞」帶來的偽饑餓感 。
所以這個概念火的助力就是邁克爾莫斯利教授推出的輕斷食《The Fast Diet》，其中著力宣傳了輕斷食的原理和實驗數(shù)據(jù)，并且把輕斷食運用在減重人群中，而達到顯著又健康的減重效果—重點是：還不太難執(zhí)行！所以便在廣大胖友之間流傳了起來 。
真正的輕斷食一點都不苛刻
所以真正健康的輕斷食，要么在時間上做手腳--避免5天斷食這種嚴(yán)苛的方法 。要么在飲食上做手腳：需要配合低熱量但是營養(yǎng)素豐富，且升糖效應(yīng)低的優(yōu)質(zhì)食材 。
比如蔬菜和富含蛋白質(zhì)豆類烹煮的湯，同樣低熱量，但是飽腹感和營養(yǎng)素都妥妥地高果汁一頭；又或者是各種種子和低糖水果蔬菜制成的奶昔，也是比單純的果汁要更加合理 。
輕斷食不意味著斷營養(yǎng)，所以在降低熱量的時候，最重要的就是如何同時保持飽腹感和營養(yǎng)本身的充足，但是反過來，因為能量攝入大幅度降低，人體對部分營養(yǎng)素的需求也會相應(yīng)降低，所以輕斷食基本不會發(fā)生營養(yǎng)不良的情況 。
除此之外，輕斷食還有以下好處
1、改變易胖體質(zhì)
肥胖人群中，存在著有許多胰島素抵抗的人，執(zhí)行輕斷食可以延長空腹時間，改善胰島素敏感性，從而進一步改變易胖體質(zhì) 。
2、延緩衰老
有規(guī)律的果蔬汁輕斷食，能夠促進身體內(nèi)沉積的毒素的排出 。每個月或者每個星期選擇固定的天數(shù)進行果蔬汁輕斷食已經(jīng)成了越來越多的都市白領(lǐng)選擇的生活方式 。堅持每天飲用果蔬汁，能夠改善皮膚的酸堿平衡和膠原蛋白的彈性，讓皮膚更具年輕活力，減慢皺紋的產(chǎn)生 。
3、幫助改善體內(nèi)炎癥
輕斷食，特別是結(jié)合減少蛋白質(zhì)的攝入，能夠起到給身體大掃除的作用 。斷食期間，能夠啟動人體內(nèi)自動吞噬的細胞機制，降低一種類似胰島素生長因子的激素含量，我們知道胰島素和糖類的分解及脂肪形成有著至關(guān)重要的聯(lián)系 。
4、排毒
輕度禁食后，體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，供給腎、心、肝等重要器官，而積聚的廢物和有毒物質(zhì)則被血液和淋巴吸收，然后通過腎臟和皮膚排出 。
5、促進新陳代謝
我們都知道運動可以促進新陳代謝 。輕斷食也可以，輕斷食期間身體有時間清理身體多余的毒素，特別是消化系統(tǒng)，如胃腸蠕動，能排出腸內(nèi)多余的毒素 。
6、輕斷食并不適合所有人
當(dāng)你決定開始輕斷食前，一定要先了解自己的身體適不適合，一般來說身體健康、肌肉健壯、超重、血脂高的人比較適合輕斷食，而未成年、孕婦、高齡老人、患有慢性疾病、精神障礙患者并不適合進行，建議大家在嘗試輕斷食前先咨詢醫(yī)生，不要盲目跟風(fēng) 。
總之，輕斷食并不是讓你不吃東西，在輕斷食期間也要保證500大卡的熱量攝入，就算只吃500大卡的熱量，也要注意健康，選擇吃蔬菜比喝果汁更好 。斷食期間可做舒緩的運動，比如說散步、太極等等，切勿劇烈運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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