深蹲是健身者又愛又恨的動作，只要有練腿的人，都會大力推薦深蹲，但通常剛接觸深蹲的人很難不犯錯，這是因為我們長時間久坐不動，所產(chǎn)生的后遺癥 。
做深蹲有什么需要注意的(做深蹲時需要注意哪些事項)正確深蹲所帶來的好處
1.能強化臀腿及其他肌群
2.改善下半身的活動度
3.維護(hù)健康的骨骼及關(guān)節(jié)
"錯誤"的深蹲會導(dǎo)致
1.無法在適當(dāng)?shù)膹姸认禄罨瘧?yīng)該強化到的肌群
2.會讓韌帶及關(guān)節(jié)施加額外的壓力
3.增加受傷的風(fēng)險
是否開始擔(dān)心自己的深蹲有誤呢？看到這里先別擔(dān)心，讀完這篇文章后就可以知道如何正確地深蹲，更不再因為疼痛而跳過練腿日 。
什么是深蹲?
深蹲是一項下半身的運動，除了自身負(fù)重（或是俗稱的空蹲）外 ，也有負(fù)重深蹲，如使用杠鈴的前蹲舉及背杠蹲舉，差別在于杠鈴之于身體的位置 。
無論使用的是哪一種深蹲方式，目標(biāo)肌群均為大腿（股四頭肌及肌腱）及臀部，盡管主要發(fā)力的是這兩個肌群，但核心肌群，腳踝，背部及小腿肌也在深蹲時扮演著不可或缺的角色（這也是深蹲被稱為全身性運動，能協(xié)助其他部位肌肉成長的主要原因） 。
在深蹲前該注意的是:
1.先找到自己感覺最舒服的站距后，在兩腳掌呈平行的情況下，將腳掌呈微外八的狀態(tài)，如果第一次做還不確定是否是最適合的，不如就先從站與肩同寬開始，然后腳掌向外15度的方式吧 。
2.收緊腹部：主要是為了在下蹲時穩(wěn)定身體） 。
3.接著看向前方下蹲即可 。
深蹲常見錯誤
常見錯誤1：從膝蓋開始啟動深蹲
這是多數(shù)人在一開始會犯的錯誤，主要是因為有只需彎曲膝蓋的錯覺，但這樣不可能蹲得正確，而且會意外施加不必要的壓力在膝蓋上 。
解決方法：當(dāng)開始深蹲時，先想像往后坐椅子的感覺(可能會因為關(guān)節(jié)活動度而在蹲的時候無法踩穩(wěn)，可以先從椅子站起蹲下開始練習(xí)) 。向下蹲的同時，將屁股向后并想像自己的重量轉(zhuǎn)移至腳跟 。
常見錯誤2：在下蹲時膝蓋向內(nèi)彎
在深蹲時，您可能感覺到當(dāng)膝蓋越往內(nèi)彎，就能越往下蹲，但這會對膝蓋施加過多的壓力
解決方法：當(dāng)您向下蹲時試著讓膝蓋"微微"地向外推即可 。向下蹲時，膝蓋的方向應(yīng)該要向腳尖一樣，朝斜前方行進(jìn)，而非向內(nèi)彎 。
注：在深蹲時，好像只有大腿在出力，如果同時想要讓加強臀部的感受該怎么辦?
可以在膝蓋綁上拉力帶深蹲，就能增加臀部的感受度
常見錯誤3：深蹲時背部彎曲
當(dāng)深蹲越將注意力放在下半身時，就越容易忽略上半身，容易導(dǎo)致此部位的不適，尤其是長時間久坐辦公室下，容易駝背造成上半身及肩頸的壓力，所以在操作這項動作時，也要注意上半身才對、
解決方法:
1.深蹲時請平視前方，而非向下看
2.挺胸(適度)，并放松自己的肩
3.空蹲時，別讓手靠著身體的任何部位，一旦手肘靠近膝蓋，就表示自己圓背(駝背)了(編按:以個人經(jīng)驗來說這并不一定，要看自己的站距及蹲法)
注：如果還是不能改善圓背，該怎么辦?可以從靠墻下蹲，面向墻壁或門板，兩手觸碰墻壁或是門框開始練習(xí) 。
常見錯誤4：腳掌離地(或是踮腳)
下蹲后向上時，應(yīng)該是有腳跟發(fā)力的感覺才對，所以當(dāng)腳掌緊貼地面才能確實練到該練的肌群，并能維持身體的平衡 。
解決方法:
1.在深蹲的過程中，都要讓腳掌緊貼地面
2.在下蹲后向上的過程中，就像腳掌向地面推一樣的向上
3.如果還是無法改善時，可以做一些增強踝關(guān)節(jié)活動度的動作

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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