體重下降是許多人的減肥目標，但錯誤的減肥方式，卻可能導致減掉的都是肌肉，體脂反而降不下來，甚至形成隱性肥胖 。對于想要減掉脂肪的民眾，可以把握四個重點，在減掉體重的同時，也不會減掉健康 。
減肥怎樣不瘦到肌肉？蛋白質＋增肌訓練4關鍵確實瘦掉脂肪體重正常就好？隱性肥胖成健康大敵
體重下降，但體脂卻上升，這樣的情況偶爾會在臨床上發(fā)現 。盡管減重時肌肉量幾乎不可能毫無損失，但舉例來說減重5公斤，其中光是肌肉就減少4公斤的狀況，就代表減肥的方式不正確 。尤其是藉由減少食物攝取的減肥方式，加上不從事運動，就會導致人體因為突如其來的改變進入緊急狀態(tài)，為了避免能量消耗、降低基礎代謝量，便會開始消耗存在于肌肉的熱量，導致肌肉損失 。
因為上述的方法，導致肌肉量不足、脂肪量過高的身材，一般會稱為隱性肥胖，最近尤其是年輕及中年女性，隱性肥胖的比例也正處于上升的趨勢 。就數值來說，隱性肥胖患者的體重會處于正常值，但體脂肪及內臟脂肪卻會偏高（也就是俗稱的泡芙人），外觀上則是四肢細瘦，但肚子會明顯突出：這種民眾通常都是藉由不吃東西減重，不喜歡運動，而且喜歡吃精致淀粉 。由于體重并未超標，這些隱性肥胖經常會被忽視，如此一來罹患代謝癥候群的風險也會增高：尤其是年輕女性，雖然現在沒問題，但隨著年齡增加，因為肌肉量不足、慢性疲勞癥候群等問題，也會一一浮現 。
避免隱性肥胖蛋白質攝取需足夠
那么該如何才能避免隱性肥胖？三餐必須要正常吃，并且攝取足夠的蛋白質、多吃富含纖維素的蔬菜水果，同時避免精致淀粉 。蛋白質的部分，包含雞胸肉、白色的海鮮等肉類，還有豆類等，除了能夠長時間維持飽足感，避免吃其他零嘴，還能夠幫助增加肌肉量及基礎代謝量 。至于精致淀粉，則會刺激胰島素激增，導致腹部肥胖及內臟脂肪過高 。因此會建議完全避免精致淀粉，改以谷物類攝取所需的糖類營養(yǎng) 。
除了注意吃，運動也是維持肌肉量的一大重點 。避免『隱性肥胖』的減肥，必須把重點放在體脂肪的減少，而不是體重數值 。李為了增加肌肉量，會建議規(guī)律進行重訓，而有氧運動也不能夠忽視 。尤其是已經處于隱性肥胖的患者，應該避免空腹運動，否則會更容易讓肌肉流失 。
三餐規(guī)律睡眠充足避免煙、酒、宵夜
此外，包含每天在同樣時間攝取三餐的規(guī)律生活習慣，及充分的睡眠，都能夠幫助避免隱性肥胖 。充分的睡眠會刺激人體分泌生長賀爾蒙，幫助減少體脂肪、增加肌肉量與基礎代謝量 。尤其是晚上10點到凌晨2點這段時間一定要睡到，并且固定在同一個時間起床；并且還要避免喝酒、吸煙，及吃宵夜 。
就算體重與體脂肪處于正常值，也不能夠因此輕忽 。?不論如何，還是會建議定期追蹤自己的體重、體脂肪及肌肉量，并確定肌肉并未耗損，若是處于高風險的民眾，則應該定期進行相關代謝疾病的檢查 。
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