你知道嗎？將近85%的人減肥后都會復胖，甚至變得更重！其中很大原因是，很多人一開始減肥就會想透過節(jié)食來達到體重控制，但都會給自己太大壓力，導致放棄 。減肥時可以加入「正念飲食」，只要掌握4個關鍵，透過調(diào)整飲食行為及心態(tài)，就能幫助建立正確飲食觀念，對于健康和減肥都很有幫助，而且實行起來也非常簡單 。
正念飲食減肥法(正念飲食可以減肥嗎)所謂的「正念飲食(Mindful Eating)」是一種冥想方式，可以幫助檢視飲食以及身體的感覺，簡單來說，就是吃之前多想一下，放輕松吃 。透過「正念飲食」的方式，能幫助改善食物認知，以正確選擇食物，更重要的是不用花太多時間，而且很好執(zhí)行！
有許多研究發(fā)現(xiàn)，透過正念，可以幫助改善情緒性進食、暴飲暴食，調(diào)整飲食心態(tài)，有助于正確選擇食物，也有不少研究認為，透過「正念飲食」，可以幫助減少飲食帶來的壓力，并達到體重控制 。
那「正念飲食」到底該怎么做？掌握以下4個重點就對了！
1.別怕吃東西，試著享受食物
別因為減肥或怕胖，就給自己壓力、怕吃東西，飲食時可仔細觀察、品嘗食物的色香味，并享受 。
2.放慢飲食速度
吃飯時細嚼慢咽，讓飲食時間盡量拉長，一餐至少吃20分鐘以上，有助于減少食物攝取量 。
3.區(qū)分是否真的饑餓
很多人只是想吃而吃，例如甜點、飲料，并不是因為真的餓了，這時候就要盡量避免吃東西，避開非饑餓的飲食誘因 。
4.吃飽就好不過量
呼應上一點，傾聽身體的聲音，飲食盡量吃到足量食物、不會餓就好，不要過量吃東西，導致熱量過高 。
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