有時候明明體重不重 ， 但是卻看起來胖胖的 ， 原因就出在「水腫」 ， 但是水腫與水分?jǐn)z取無關(guān) ， 主要是因為體內(nèi)循環(huán)不好所導(dǎo)致 ， 日前營養(yǎng)師杯蓋就分享了「水腫該怎么吃」的秘訣 ， 一起跟水腫說再見吧！
水腫型肥胖怎么減肥可以瘦下來水腫的可能原因
水腫大致上可以分成「病態(tài)性水腫」與「功能性水腫」 ， 病態(tài)性水腫與疾病及飲食相關(guān) ， 肝功能障礙、腎病癥候群、肝硬化腹水……等疾病都有可能導(dǎo)致病態(tài)性水腫；而功能性水腫大多是間接影響 ， 例如長時間走路或站立、血液流動緩慢導(dǎo)致微血管壓增高等 。
水腫怎么吃？1.低鹽飲食(低鈉飲食)
鈉與組織內(nèi)水分的的保留有關(guān) ， 大量的鈉可能造成水分滯留在組織中 ， 造成水腫、血壓上升等問題 ， 建議每日控制在6g的鹽 。
水腫怎么吃？2.高鉀飲食
鉀離子能夠幫助鈉的排出 ， 而蔬果中鉀含量高 ， 建議大家每天都要吃到足量蔬果 。
水腫怎么吃？3.足夠的蛋白質(zhì)
充足的蛋白 ， 能夠維持組織內(nèi)的膠體滲透壓 ， 而豆魚蛋肉類的食物正是蛋白質(zhì)良好的來源 。
水腫怎么辦？4.規(guī)律運動
現(xiàn)代人可能因工作或是追劇而長時間久坐 ， 造成下肢循環(huán)不佳 ， 也可能造成水腫 ， 建議大家要養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣 。
水腫型肥胖有什么減肥方法1.控制你對碳水的欲望
月經(jīng)前幾天 ， 你會發(fā)現(xiàn)自己無比渴望主食；香噴噴的米飯、白花花的饅頭、甚至你以前都不吃的面包 ， 好像也突然有了吸引力 。
警惕！這是一個陷阱 ， 你要管理好自己的欲望 。
而且 ， 從減肥角度來說 ， 此時卻正是適當(dāng)降低碳水的好時機 。
多吃一點優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)吧 。
2.不要重口味
本來你的身體因為激素變化 ， 已經(jīng)水腫了 ， 就不要在多吃鹽了 。
過多鹽分?jǐn)z入 ， 會加重水鈉潴留 ， 讓你越吃越腫 ， 一頓火鍋胖三斤 。
相信我 ， 你會想死的 。
3.放松心情
月經(jīng)前 ， 人體血清素的降低 ， 讓你渴望通過碳水去愉悅自己 ， 整體的情緒比較低落 ， 容易激惹 。
這個時候 ， 情緒管理很重要 。
早起睡前各來五分鐘腹式呼吸；
起床后暴打男朋友/老公/別人的老公一頓；
做一做入門瑜伽或者拉伸身體 ， 都是不錯的選擇 。
4.少吃多餐
雖然容易水腫 ， 但是經(jīng)前期的代謝卻（略）高于往常 。
這個時候 ， 通過配合食物熱效應(yīng) ， 可以讓你的減肥加速 。
例如 ， 將一天的飲食總量 ， 分成五餐 。
因為人在進食后 ， 代謝還會繼續(xù)升高 ， 對減肥意義重大 。
但是必須注意的是 ， 每一餐 ， 都要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物 。
因為蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是30% 。
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