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一、落枕這么治療效果最好
1.熱敷
將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10-15分鐘，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2-3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán) 。
2.平時多練頸肩肌肉
很多時候，落枕是身體在發(fā)警告，要好好保護(hù)頸肩，避免發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。介紹一個有助強(qiáng)化頸肩肌肉的動作：用一條較長的寬帶子套于頭部，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5-10秒，前后左右四個方向依次進(jìn)行，完成2-3個循環(huán) 。
3.低頭仰頭
首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。
4.耳針
耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5-10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
二、有效預(yù)防落枕的方法
1、避免誘發(fā)因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對電腦總保持一個姿勢，頸椎勞累過度，晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕。所以平時不要總對著電腦，每隔一小時要起來活動一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對著冷風(fēng)吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時頸肩不受涼。
2、鍛煉頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉，頸背部的肌肉也難以得到鍛煉，以至于搬運(yùn)重物或是用力過猛就會造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護(hù)好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風(fēng)箏對預(yù)防頸椎病效果較好。
3、其他。除此之外，如果沒有時間游泳、放風(fēng)箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭后，托住頭部，然后雙手向前使勁，頭頸向后使勁，然后較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對性地鍛煉頸背部的肌肉，每天重復(fù)幾次，就可減少頸椎的不穩(wěn)定性。
三、落枕的病因到底是什么
落枕(睡覺時由于枕頭或姿勢不適，而引起的頸痛)：韭菜汁加熱擦頸部，日擦七八次。2-3天可治好。落枕或稱“失枕”不叫烙枕，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。
落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風(fēng)寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
著名中醫(yī)褚建飛先生認(rèn)為落枕是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動時更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠時頭頸姿勢不當(dāng);
②枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平;
③頸部外傷;
④頸部受風(fēng)著涼;
⑤如為頸椎病引起，可反復(fù)“落枕” 。
四、落枕的護(hù)理

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