二、預(yù)防落枕的幾個(gè)方法
1.避免誘發(fā)因素 。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對電腦總保持一個(gè)姿勢，頸椎勞累過度，晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕 。所以平時(shí)不要總對著電腦，每隔一小時(shí)要起來活動(dòng)一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況 。晚上睡覺也不要直接對著冷風(fēng)吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時(shí)頸肩不受涼 。
2.鍛煉頸背部的肌肉 。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉，頸背部的肌肉也難以得到鍛煉，以至于搬運(yùn)重物或是用力過猛就會(huì)造成頸部肌肉受傷 。所以，要想保護(hù)好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉 。最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風(fēng)箏對預(yù)防頸椎病效果較好 。
3.其他 。除此之外，如果沒有時(shí)間游泳、放風(fēng)箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉，而且效果更明顯 。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭后，托住頭部，然后雙手向前使勁，頭頸向后使勁，然后較住勁兒，保持十幾秒 。這種鍛煉可以專門有針對性地鍛煉頸背部的肌肉，每天重復(fù)幾次，就可減少頸椎的不穩(wěn)定性 。
三、落枕會(huì)有哪些典型的癥狀
落枕是頸肩部突然疼痛、活動(dòng)受限的通俗名稱，是頸肩痛的常見原因之一，常因胸鎖乳突肌和肩胛提肌損傷較為常見 。胸鎖乳突肌作用是一側(cè)收縮使頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，兩側(cè)收縮使頭后仰 。經(jīng)常扭轉(zhuǎn)頸部、經(jīng)常突然轉(zhuǎn)頭、睡眠姿勢不良、頸部扭轉(zhuǎn)斜置，而牽拉損傷胸鎖乳突肌，造成局部代謝障礙而水腫，代謝物未及時(shí)排出而刺激肌腱造成肌腱部疼痛，進(jìn)而引起肌肉痙攣，形成惡性循環(huán)，最終影響頸部的功能活動(dòng) 。
1 常表現(xiàn)起床后一側(cè)頸部僵直并頸肩部疼痛，或伴有同側(cè)頭痛 。頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)受限，頸部僵硬 。被動(dòng)做頭部旋轉(zhuǎn)或頸部過伸活動(dòng)，引起胸鎖乳突肌疼痛和痙攣，在胸鎖乳突肌起止處壓痛明顯 。X線檢查可有頸椎曲度改變，頸椎后緣骨質(zhì)增生，鉤椎關(guān)節(jié)增生等 。
2 在頭頸處于不協(xié)調(diào)的情況下，突然出現(xiàn)一側(cè)頸肩部疼痛，強(qiáng)迫性頭痛；強(qiáng)迫性頭頸位，即頭部向患側(cè)偏斜，下頜轉(zhuǎn)向健側(cè)，被動(dòng)活動(dòng)，頭頸轉(zhuǎn)向健側(cè)時(shí)，疼痛不加重，而向患側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸和使頭頸后仰時(shí)，則出現(xiàn)劇烈疼痛 。
3當(dāng)頭頸部在非正常位置下工作或睡眠時(shí)，一部分肌肉處于持續(xù)牽拉和緊張狀態(tài)，以至肌肉、肌腱拉傷，加上寒冷的侵襲，則容易產(chǎn)生肩胛提肌損傷，從而引起頸部疼痛和功能阻礙 。一側(cè)頸肩部疼痛，可放射到同側(cè)頭痛，在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上部及肩胛骨上角有壓痛 ?；蛟谏?個(gè)頸椎橫突后結(jié)節(jié)處有壓痛 。上肢后伸，使肩胛骨上提或內(nèi)旋，引起疼痛加劇 。
根據(jù)具體損傷肌肉將落枕分為胸鎖乳突肌損傷、肩胛提肌損傷、斜方肌損傷、斜角肌損傷等 。一旦患落枕，應(yīng)根據(jù)不同的肌肉群損傷來分別采用小針刀、痛點(diǎn)注射、手法治療，可明顯提高治療效果及縮短病程 。
四、落枕會(huì)有哪些發(fā)病原因
落枕是一種常見睡眠癥狀，偶爾也會(huì)出現(xiàn)在寶寶身上，這需要引起媽媽的注意 。落枕的常見原因是入睡前并無任何異常癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限 。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系 。
有時(shí)寶寶一覺醒來發(fā)現(xiàn)腦袋不能轉(zhuǎn)動(dòng)了，而且還直呼脖子疼 。這多半是因?yàn)樗巴嫠Ｌd奮，以至造成的“落枕” 。然而寶寶頸部肌肉僵硬的原因與成人不一樣，他們不是因?yàn)轭i椎勞損而硬化，而是因?yàn)轭i椎太柔軟所致 。為此，此時(shí)給寶寶提供的第一幫助是：溫暖頸部 。把溫毛巾放在孩子的脖子上，外面再圍上一層厚圍巾用來保暖；也可以使用有活血作用的藥膏，但是只能涂抹薄薄的一層 。如果孩子兩三天里仍然不能自如轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，就得由醫(yī)生處理了 。

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